Ikväll drar jag vinnaren

Fyra dagar kvar till julafton! Hur gick det till? Tiden har runnit iväg för mig då jag har haft fokus på att sända kalender varje kväll. Ikväll drar jag vinnaren i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram i mindfulness & Yin-Yoga. Det är jättekul att så många deltagit i utlottningen och flera har varit mycket aktiva med att kommentera för att få extra lotter.

Yoga i julhelgen

Hoppas du kan njuta av din jul och att den blir en möjlighet till återhämtning och glädje. Jag kommer bidra med Yogapositioner och du kommer finna dem med början i morgon.

En lugn stund med mindfulness

I kvällens avsnitt avslutar jag med att dela med mig av en mindfulnessmeditation. Syftet med övningen är att du ska varva ner och landa i stunden. Att du kan känna dig mer samlad och redo för din uppgift du ska ta dig för efter att ha lyssnat på övningen. Du kan se dragningen av av vinnarna i utlottningen i Facebook och Instagram. Klicka på någon av ikonerna nedan för att komma till sändningen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Sover du bra?

Stress och dålig sömn hör ofta ihop

Kanske är du också en av många andra som ibland eller ganska ofta sover dåligt. Du kanske har svårt att somna eller du sover ytligt, vaknar flera gånger. Och när du vaknar har du svårt att somna om. Du hamnar i ett ont mönster där du blir stressad över att du sover dåligt. Och det leder till att du sover ännu sämre på grund av stressen att du inte sover som du ska.

Vill du bryta det onda mönstret?

När du upplever att du har det stressigt är det vanligt att du sover dåligt. Du får för lite eller en sömn utan god kvalitet. Detta leder till sömnbrist och att du får svårt för att koncentrera dig. Du glömmer och arbetsuppgifter tar längre tid. Du får också anstränga dig mer och det sliter på dig. Risken för att du ska drabbas av utmattningssyndrom ökar ju längre tid du lever så här.

Mindfulnessträning kan ge dig bättre sömn

Det finns forskning på att träning i mindfulness ger goda resultat hos personer som lider av sömnproblem. Hur fungerar det då? Eftersom träning i mindfulness gör att vi upplever mindre stress, så har vi här en faktor. Mindre stress påverkar sömnen. Och när vi tränar mindfulness får vi också verktyg som lär oss att hantera olika situationer. Det gäller även en sådan situation som att somna. Det är sådant som jag lär ut under mitt åtta veckors livstransformerande onlineprogram i mindfulness och Yin-Yoga. Du kan fortfarande var med i utlottningen som sker söndagen den 20 december kl. 20:00. För att delta klickar du  på bilden här under och fyller i att du vill vara med i utlottningen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Trötta fötter?

Lägg upp benen på väggen och slappna av

Efter en lång dag är det inte ovanligt att vi svullnar i fötter och ben. Det är olika från person till person och hur vi spenderar dagen. Om vi står mycket brukar det innebära större risk att komma hem med svullna och trötta fötter. Det finns en skön och enkel övning i Yin-Yoga för att få svullnaden att gå ner.

I den här övningen lägger man sig så nära väggen som det går med rumpan och tar upp benen raka mot väggen. Så stannar man i den positionen i upp till 20 minuter och slappnar av. Övningen hjälper kroppen att slappna av och vårt syrerika blod åker ner i överkroppen och till huvudet. Lägg armarna bakom huvudet och njut av en stunds vila. Du som har högt blodtryck, är gravid eller har huvudvärk ska inte göra övningen.

PIA Lifestyles digitala adventskalender

I kvällens avsnitt visar jag hur övningen går till. Du kan se avsnittet på Facebook eller Instagram via länk längst ner. Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Julens köttbullar

Ett måste på vårt julbord är ju våra traditionella köttbullar. Och det fungerar hur bra som helst att äta köttbullar enligt det autoimmuna protokollet. Det vi gör är att vi byter ut några ingredienser men behåller smakerna och julkänslan.

Här kommer receptet:

Ingredienser

  • 500 gram nötfärs
  • 1 gul lök
  • 1 vitlöksklyfta
  • 1 krm malen kryddnejlika
  • 1 nypa malen kanel
  • 1 krm malen gurkmeja
  • 2 msk kassavamjöl
  • 1 dl finhackad persilja
  • 1 tsk havssalt
  • smakfri kokosolja att steka i

Gör så här

  1. Stek hackad lök och vitlök på svag värme.
  2. Blanda i den stekta löken i färsen och tillsätt de andra ingredienserna.
  3. Rulla köttbullar i den storlek du önskar. Ett tips är att blöta händerna så är det lättare att rulla bullarna.
  4. Stek på medelhög värme.

Hoppas att du tycker om julköttbullarna. Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Hantera din smärta

Kan träning i mindfulness fungera?

Ja, det stämmer. När vi praktiserar träning i mindfulness får vi verktyg till att hantera smärta. Vi kan inte undvika varken fysisk eller psykisk smärta i vårt liv. Men med träning i mindfulness är det möjligt att ändra vårt förhållningssätt till smärtan. Och på så sätt hantera den på ett annat sätt så att vi förhoppningsvis minskar vårt lidande.

Frågan är hur du möter smärtan

Vi kan träna på att möta den smärta vi känner. Och på så sätt kan vi bättre hantera den. När vi inte identifierar oss med smärtan, utan istället ser på den så som den är. Att smärtan är föränderlig. Då har vi lättare att handskas med den. Det är inte en Quick fix utan kräver träning.

Vad ökar vår smärta?

Det finns forskning som säger att olika faktorer ökar vår upplevelse av smärta. Tydligen ökar upplevelsen av smärta när vi känner stress, ångest, oro, nedstämdhet och när vi sover dåligt. Just dessa uppräknade tillstånd är något som väsentligt kan påverkas när vi tränar mindfulness. Träning i mindfulness har positiva effekter på alla dessa och på så sätt även på vår upplevelse av smärta om vi lider av detta.

Vill du prova på träning i mindfulness har du möjlighet att testa en vecka i mitt åtta-veckorsprogram i Mindfulness & Yin-Yoga HÄR.

Fram till julafton har jag en digital adventskalender på sociala medier. Där ger jag tips i vardagen med mindfulnessövningar. Jag visar också olika positioner i Yin-Yoga som hjälper dig till inre lugn och en smidigare kropp. Var tredje dag kommer även alternativa recept till ditt julbord.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Vad är skillnaden?

Avslappningsövningar eller mindfulnessträning?

Vet du vad som är skillnaden mellan att träna mindfulness och att göra avslappningsövningar? Om du inte själv är bekant med mindfulness skulle man kanske kunna tro att det fungerar ungefär på samma sätt. Och att resultatet blir detsamma. Att man skulle bli “mindful” och avslappnad när man utövar mindfulnessträning.

Olika resultat

Nej, det blir inte alls samma resultat av träning i de båda aktiviteterna. När vi utövar mindfulness ökar aktiviteten i den del av hjärnan som styr uppmärksamhet och kontroll. Det har gjorts forskning på olika grupper av människor som lider av stress. Den ena gruppen fick utöva mindfulnessträning och den andra göra avslappningsövningar. Forskarna tog bilder på deras hjärna både före och efter tre dagars utövande.

Mindfulnessträning förbättrar förmågan att hantera stress

Det som visades hos dessa två testgrupper var att den grupp som utövat mindfulness hade en förändring i hjärnan. Det syntes att den del som styr uppmärksamhet och fokus hade stärkts. Gruppen som gjort avslappningsövningar hade inte den förändringen i hjärnan.

Mindfulness påverkar och förändrar alltså hjärnan, vilket avslappningsövningar inte gör på samma sätt. Därmed inte sagt att vi ska välja bort avslappning. Det kan vi absolut behöva. Men om vi är ute efter att utveckla vår förmåga till bli mer motståndskraftiga mot stress, så är det mindfulnessträning vi behöver ägna oss åt.

Vad mer kan vi förvänta oss?

När vi utövar mindfulnessträning övar vi oss på att bli mer uppmärksamma på vad som sker. Både inom oss själva och situationer runt omkring oss. Vi övar också på att bli mer och mer medvetna och närvarande i det vi gör. När vi inte agerar automatiserat blir vi varse om det som sker och vi ser möjligheter och val på ett annat sätt. Dessa möjligheter  missar vi när vi agerar på autopilot och inte tar oss tid att stanna upp och att reflektera.

Om du är nyfiken på att prova på mindfulnessträning har jag nu en julkampanj. Du får julpris på åttaveckorskursen och även kombinationen med Yin-Yoga.

Är du osäker på om mindfulness är för dig?

För dig som känner dig osäker finns en prova-på vecka. Du kan då känna dig för om detta är något för dig. HÄR finner du de olika erbjudandena.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

 

 

Varför bör vi stretcha?

Ju äldre vi blir, desto stelare blir vi

Ju äldre vi blir desto stelare blir vi både i muskler, leder och i vår bindväv. Vi kan skjuta på processen genom att röra på oss och stretcha våra muskler. Om du inte provat Yin-Yoga rekommenderar jag det starkt. Du kan använda yogan som ett komplement till din andra motion. Du kanske löptränar och blir stum i musklerna. Eller du utövar någon annan form av motion där du aktiverar dina muskler. För att inte stelna till och få korta och stumma muskler samt en torr bindväv är Yin-Yoga perfekt. När vi utövar Yin-Yoga stannar vi i varje position länge. Gärna så länge som fem minuter. Och det är för att vi då kommer åt vår bindväv. Man gör en mjuk stretch och håller länge istället för att dra och slita. Det ska kännas.  Men det ska inte göra så ont att man inte klarar av att stanna i samma position under längre tid.

Övning för dina stela ljumskar

I kvällen sändning av PIA Lifestyles digitala adventskalender visar jag hur du mjukar upp stela ljumskar och öppnar upp dina höfter i positionen draken. Vill du se hur övningen går till finns länkar längst ner till både Facebook och Instagram.

Draken

Du har också möjlighet att delta i utlottningen av det livstransformerande onlineprogrammet i Mindfulness & Yin-Yoga värt 1995 kr. Klicka på bilden nedan för att delta.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

En stilla stund

Hela världen har stannat upp i någon slags paus. Resandet är näst intill obefintligt och vi är många som inte heller tar oss till arbetet. Utan vi är tillsagda att jobba hemifrån. För mig har den här situationen inneburit att jag sparar många timmar på resande. Timmar som jag istället lägger på mig själv. Och jag prioriterar tid för motion och att njuta av naturen. Där får jag min återhämtning.

Tid för återhämtning

För mig känns det lättare att få in den viktiga återhämtningen och pauserna när jag jobbar hemifrån. Jag behöver inte stressa under dagen eftersom jag har fler timmar att spela med. Timmarna som annars försvinner på resandet. Men jag hör att det är många som tycker tvärtom. De tappar rutiner och start och stopp när de tillbringar både arbetstid och ledig tid på samma plats. Oavsett vilken känsla man har av vår nuvarande situation tror jag att alla har stor nytta av att ta sig några minuters fokuspaus under dagen.

Stanna upp några gånger om dagen

I kvällens sändning av PIA Lifestyles digitala adventskalender delar jag en mindfulnessövning som går ut på att stanna upp. Det är en guidad övning där du får instruktioner att känna in olika delar av din kropp. Och syftet med övningen är att du blir medveten om hur det står till just i stunden.

Den här övningen kan man göra några gånger om dagen.  Övningen hjälper oss att samla ihop oss så vi blir mer närvarande i det vi håller på med. Den samlar våra tankar och hjälper oss att hitta tillbaka till fokus. När vi stannar upp och lägger vårt fokus på olika kroppsdelar kan det hjälpa oss att känna oss lugnare. Ett annat positivt resultat av att när vi tar oss tid att stanna upp, reflektera och känna in vår kropp är att det kan hjälpa oss att bli mindre påverkade av stress.

Du finner den guidade övningen genom att klicka på någon av ikonerna för Facebook eller Instagram längst ner.

Vinn kurs

Under adventskalendern pågår en utlottning av mitt livstransformerande onlineprogram i Mindfulness & Yin-Yoga. Om du vill ha chansen att vinna kursen värd 1995 kr kan du klicka på bilden ovan.

Extra julklappsrabatt till dig som deltar i utlottningen

Jag vill också premiera dig som deltar i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram. Det gör jag genom att ge dig EXTRA rabatt på mina tjänster. De är redan rabatterade till julpris. Men du som visar intresse av hälsa och välmående och vill vinna  tycker jag ska få något extra för det om du inte har turen med dig i utlottningen.

Därför ger jag dig som deltar i utlottningen 300 kr extra rabatt. Du kan alltså yoga i min onlinegrupp varje söndag för endast 695 kr. Medlemskapet gäller ända till 20 juni så du får mycket välmående för din investering i dig själv. Klicka HÄR för att komma till sidan för att boka ditt medlemskap. Där anger du rabattkoden UTLOTTNING så får du den extra rabatten på 300 kr.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Sträck ut dina stela höfter

Positionen svanen i Yin-Yoga

Min favorit när det gäller att stretcha ut mina stela höfter är positionen svanen. Efter mina långpromenader förebygger jag stelhet i höftpartiet och ljumskarna genom att göra den här övningen. Den stretchar även framsidan av låren, sätesmuskulaturen samt höftböjaren. En fantastisk övning som ger stort resultat om man gör den regelbundet.

Digitala adventskalendern

I lucka nummer fem av PIA Lifestyles digitala adventskalender, som jag sänder varje kväll vid 20-tiden visade jag hur du gör övningen. Vad du ska tänka på i positionen och en alternativ position för dig som kanske inte kan göra svanen fullt ut. Länk till sändningen i olika kanaler finner du längst ner.

Vinn kurs värd 1995 kr

Fram till 4:e advent kan du delta i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram. Det är en kurs i Mindfulness & Yin-Yoga på åtta veckor. Klicka på bilden ovanför texten så kan du anmäla dig för att vara med.

I morgon delar jag med mig av en mindfulnessövning i form av en guidad meditation. Jag leder dig i en andningsövning som du kan ta till när du behöver landa lite och ta en paus i en stressig vardag.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

Stanna upp och välj


Fantastiska fredag och snart är det redan andra advent. Julen nalkas och jag hoppas att du tar dig tid till återhämtning. Av egen erfarenhet vet jag att det ofta blir stressigt inför jul fast det borde vara en tid för vila och återhämtning.

Min digitala kalender rullar på ända fram till julafton och jag delar med mig av mindfulness, Yin-Yoga och alternativa recept till julbordet. Recept för dig som vill prova på skonsammare råvaror för kroppen och som också är bra för oss som äter autoimmun eller antiinflammatorisk kost. Varje kväll kl. 20:00 sänder jag på Facebook och Instagram och du kan också vara med i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram. Fjärde advent drar jag vinnaren under livesändningen kl. 20:00.

S.O.A.S

Ett värdefullt verktyg som vi lär oss i mindfulnessträningen är ett förhållningssätt till att uppleva det som händer mer vaket och på ett medvetet sätt.

Det här verktyget kan man ha med sig och efter enträget övande kommer det bli naturligt att stanna upp och observera vad som sker i livet. Att pausa någon eller några sekunder istället för att köra på automatiserat utan möjlighet till att göra ett val i stunden.

När vi tränar medveten närvaro lär  vi oss att uppfatta allt finare nyanser av våra kroppsliga förnimmelser och känslor. Varje gång vi övar tränar vi oss att komma i kontakt med denna medvetenhet. Och tack vare denna medvetna närvaro när vi lever vårt liv så upplever vi mer. Vi ser mer,  hör mer, känner mer, upplever smaker och dofter mer. 

Vad står S.O.A.S för?

  1. Stanna upp
  2. Observera
  3. Acceptera
  4. Svara eller släpp

Stanna upp

När något sker så stannar vi upp, om så bara för någon eller några sekunder innan vi agerar. Vi har då möjlighet att hejda oss och gå igång med något invant automatiserat beteende.

Observera

Därefter observerar vi och vi försöker också i det här steget att förhålla oss neutrala till det tyckande som säkert kommer upp i våra tankar. Ju mer vi tränar medveten närvaro, desto fler nyanser kommer vi uppmärksamma.  Att observera är den förmåga som först förbättras vi träningen.

Vi försöker också att inte döma eller bedöma händelsen. I början är det klurigt att inte falla dit på det här steget för vi har en ryggsäck och erfarenheter med oss. Den förmåga som är svårast och utvecklas sist är just denna, förmågan till att inte döma och bedöma. När vi blir medvetna om att vi gör bedömningar så blir vi mer öppna för olika perspektiv och vi sitter inte fast i våra egna tankar.

Acceptera 

Här kommer vi till att acceptera den känslan som vi upplever som den är. När vi identifierat vilken känsla det handlar om, tex. ilska, sorg, rädsla etc. så vet vi att känslan är där. Men vi är inte känslan och vi identifierar inte oss själva som att vara känslan. Den är opersonlig i sig. Vi kan uppleva rädsla, sorg och ilska etc, men för den delen är vi inte känslan.

Svara eller släppa

Genom att ha en accepterande inställning till det vi upplever kan vi bli mer öppna och flexibla. Vi har då också lättare hitta lösningar på problem. När vi accepterar händelsen och känslan och inte förtränger eller försöker låtsas att den inte existerar så öppnar det upp för möjligheter och nya val.

Nu när vi kommit till att acceptera verkligheten som den är så har vi en bra grund att stå på för att bestämma oss om vi ska svara på den uppkomna situationen. Eller om vi kanske gör klokast i att bara släppa den.

När vi funderar över svara eller släppa kan vi ställa oss frågor som:

  1. Finns det möjlighet för mig att påverka den uppkomna situationen?
  2. Har jag viktigare saker än den här situationen som jag ska engagera mig i?
  3. Vad är det bästa jag kan göra här och nu?

Hoppas du kommer ha nytta av verktyget S.O.A.S. Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Till startsidan