Änglavingar

Få igång ditt lymfflöde catering Uppsala 

Det finns enkla övningar vi kan göra själva för att sätta igång vårt lymfflöde. Änglavingar är en sådan övning. Du ser övningen här nedan. Börja gärna din dag genom att sträcka på dig ordentligt med armarna upp över huvudet. Gör därefter dina änglavingar och upprepa dessa fem gånger.

  • Lyft upp dina armar och ta ett djupt andetag in genom näsan. Fyll lungorna och känn andetaget ända ner i magen.
  • Håll andan några sekunder när du har händerna uppe över huvudet och sträck så mycket du kan. (Jag har en skada i ena axeln på videon, vilket gör att jag inte sträcker helt)
  • Sänk sakta armarna och andas ut.
  • Upprepa fem gånger.

Hur fungerar övningen änglavingar?

Änglavingar-övningen påverkar oss på flera sätt. För det första så djupandas vi och fyller lungorna maximalt när vi sträcker upp armarna och därefter håller andan några sekunder. Det som händer när vi andas in djupt är att både lungorna och lymfkärlen inne i bröstkorgen vidgas. Det blir som ett sug i lymfkärlen och dessa suger då upp lymfvätska från kroppen och det uppstår ett tryck som påverkar flödet av lymfa.

Vårt lymfsystem är också kopplat till vårt parasympatiska nervsystem. Vi brukar kalla systemet för vårt lugn-och-ro system. I övningen änglavingar sträcker vi upp armarna och andas in djupt. Detta sätter igång vårt parasympatiska nervsystem som i sin tur aktiverar lymfsystemet.

Skapa rutin

Det är effektivt att göra övningen flera gånger under dagen. Det svåra är nog att få till en rutin så att man kommer ihåg att göra den. Det är ju som med alla rutiner. Det kan ta en stund innan man fått in dessa i vardagen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

 

 

 

 

 

 

Att göra bokslut

Är du redo för 2021?

Nu är detta lustiga 2020 snart slut och vilket konstigt år. Ingen av oss kunde nog inte ens i vår vildaste fantasi tänka oss hur 2020 skulle bli när vi firade förra nyåret. För min del fick jag ställa om mina tankar inom många områden. Jag hade planerat in två gruppresor till Cypern. Tyvärr fick vi inte åka på grund av inreseförbud. Det drabbade inte bara mig och mitt företag, utan även mina kunder som sett fram emot en härlig vecka av återhämtning och upplevelser i solen. Nu hoppas jag att pandemin försvinner under 2021 så att vi kan resa igen. Vi behöver umgås och boosta energi med varandra. Och ännu bättre är det när vi också får uppleva nya miljöer och träffa nya människor under vår vecka av återhämtning och energipåfyllning.

Vad vill du uppleva nästa år?

Jag vill känna lycka och inre lugn även om det stormar utanför fönstret. Nu är det inte storm där jag befinner mig som tur är, men många där ute upplever nog att det skakat och stormat en del. Jag är lyckligt lottad som inte blivit permitterad under årets kris. Arbetsrutiner och arbetssätt har dock förändrats i år. Vi får nu genomföra möten via datauppkoppling istället.

Fokus på välmående i vardagen

Jag har bytt fokus i mitt företag under året. Fokus ligger nu på hälsa och välmående i vardagen. Yin-Yogan har flyttats från takterassen på Cypern till hemmet. Likaså erbjuds den mindfulla promenaden upp i bergen varje morgon på Cypern nu istället via egen träning hemma.

En del i programmet på resan till solen var träning i mindfulness och Yin-Yoga. Det är fantastiska metoder för att bygga upp sin självkännedom och sin inre trygghet. Istället för en veckas träning ändrade pandemin förutsättningarna. Det blev istället en onlinekurs på åtta veckor. Jag är övertygad om att min egen träning i mindfulness har format mig så att jag idag agerar på ett mer sansat sätt när jag utsätts för utmaningar. Jag har ett inre lugn som kommit med flera års aktiv träning.

En dag i taget

Jag själv kommer fortsätta mitt byggande av det liv jag vill leva även 2021. För mig spelar det ingen roll om det pågår en pandemi. Jag fortsätter med min träning, min personliga utveckling och mina mål även om det stormar där ute. Ett litet steg framåt varje dag. Det blir många steg på ett år.

Om du inte provat på Yin-Yoga. Ta chansen här att göra det i lugn och ro hemma. Jag har klippt ihop en Yin-Yoga klass på 30 minuter med fyra olika övningar som mjukar upp dina muskler och din bindväv. Jag visar och beskriver hur övningarna går till. Det är en enkel mindful yogaklass som du kan göra efter egen förmåga.

Hämta Yin-Yoga klassen HÄR eller via länken: https://0m3lokim.pages.infusionsoft.net

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

 

 

 

 

Jag blir lycklig av att dansa!

Äntligen kom jag iväg till en danskurs igen. Jag har verkligen saknat dansen. Det är nog över tio år sedan jag började på en nybörjarkurs i salsa och gick tio gånger. Nu var det dags att återuppta dansandet.

Salsa för nybörjare

Idag var första tillfället på den här kursen, och jag blev förvånad över att vi var jämna par. Sju kvinnor och sju män. Flera av dem dansar regelbundet, så endast ett fåtal av oss var nybörjare. Jag är ju inte heller helt nybörjare även om det var många år sedan jag nosade på salsan. Superkul i alla fall att det finns ett så stort intresse av salsa och att det fanns härliga män där som också vill lära sig färdigheten.

Är det svårt att dansa salsa?

Jag hade föreställningen att det är svårt att dansa salsa. Det var så som jag mindes det sedan förra kursen jag gick. Men idag tyckte jag tyckte inte att det var svårt. Det finns tydligen olika sätt att dansa salsa och här lär de ut mambo där man börjar räkna på två. Det vanligaste är tydligen att man börjar på ett, men enligt dansläraren kommer vi som lär oss detta sätt att ha fördel när vi fortsätter med andra danser. Och det låter ju bra.

Det var fantastiskt roligt. Vi började med grundstegen, lärde oss steg åt sidan och snurrar. Avslutningsvis dansade vi i en ring där vi på kommando skulle byta partner genom att mannen bredvid drog in sin nya kvinna till sig i en snurr. Härlig dans! Och en superbra danslärare. Han var uppmärksam och visade samt rättade till där det behövdes. Närvarande och det märktes att han gillar sitt jobb att lära ut färdigheten.

Glädjerus i kroppen

Att dansa salsa är bra som motionsform märkte jag. Min apple watch signalerade att jag nog hade påbörjat ett träningspass där mitt i dansandet. Det var också hjärngympa och få ihop stegen i takt med musiken. Och gärna synkat med min danspartner också.

Det gick över förväntan idag och jag ser fram emot nästa söndag när vi ska fortsätta med nya utmaningar. Snart kommer några videos från dansläraren med steg som vi ska träna på till nästa tillfälle. Det är ju bra så vi lär oss snabbt och kommer vidare.

Att dansa ger mig glädjerus. Och det är speciellt till latinamerikansk musik. Jag tycker om rytmerna och den sensuella touchen i dansen. Mitt mål med danskursen är att lära mig att behärska salsa så att jag obehindrat låter mig föras i en härlig salsa. Sen fortsätter jag och lär mig bachata. Men det blir en annan utmaning.

Vilken härlig dag det här var. Jag började morgonen som jag gör varje söndag, med Yin-Yoga. En timmes yoga i min yogagrupp online. Bästa början på söndagarna. En annan rutin jag har på söndagar är att ta en lång promenad  med mina bungypumpstavar. Idag var en fantastisk höstdag med krispig luft och solsken. Härligt ljus och perfekt temperatur. Det var en njutning för sinnet att passera skogen, hagarna, herrgården och sjön idag. Jag upplevde att naturen viskade att förändring är på gång med spännande upptåg som kittlar i magen.

Ny rutin har börjat idag

Jag vet redan nu efter bara en danslektion att latinodans kommer finnas med i mina rutiner på söndagar. Jag känner glädje bara av att tänka på vilka härliga söndagar som väntar mig framöver.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

 

 

Till startsidan