Att göra bokslut

Är du redo för 2021?

Nu är detta lustiga 2020 snart slut och vilket konstigt år. Ingen av oss kunde nog inte ens i vår vildaste fantasi tänka oss hur 2020 skulle bli när vi firade förra nyåret. För min del fick jag ställa om mina tankar inom många områden. Jag hade planerat in två gruppresor till Cypern. Tyvärr fick vi inte åka på grund av inreseförbud. Det drabbade inte bara mig och mitt företag, utan även mina kunder som sett fram emot en härlig vecka av återhämtning och upplevelser i solen. Nu hoppas jag att pandemin försvinner under 2021 så att vi kan resa igen. Vi behöver umgås och boosta energi med varandra. Och ännu bättre är det när vi också får uppleva nya miljöer och träffa nya människor under vår vecka av återhämtning och energipåfyllning.

Vad vill du uppleva nästa år?

Jag vill känna lycka och inre lugn även om det stormar utanför fönstret. Nu är det inte storm där jag befinner mig som tur är, men många där ute upplever nog att det skakat och stormat en del. Jag är lyckligt lottad som inte blivit permitterad under årets kris. Arbetsrutiner och arbetssätt har dock förändrats i år. Vi får nu genomföra möten via datauppkoppling istället.

Fokus på välmående i vardagen

Jag har bytt fokus i mitt företag under året. Fokus ligger nu på hälsa och välmående i vardagen. Yin-Yogan har flyttats från takterassen på Cypern till hemmet. Likaså erbjuds den mindfulla promenaden upp i bergen varje morgon på Cypern nu istället via egen träning hemma.

En del i programmet på resan till solen var träning i mindfulness och Yin-Yoga. Det är fantastiska metoder för att bygga upp sin självkännedom och sin inre trygghet. Istället för en veckas träning ändrade pandemin förutsättningarna. Det blev istället en onlinekurs på åtta veckor. Jag är övertygad om att min egen träning i mindfulness har format mig så att jag idag agerar på ett mer sansat sätt när jag utsätts för utmaningar. Jag har ett inre lugn som kommit med flera års aktiv träning.

En dag i taget

Jag själv kommer fortsätta mitt byggande av det liv jag vill leva även 2021. För mig spelar det ingen roll om det pågår en pandemi. Jag fortsätter med min träning, min personliga utveckling och mina mål även om det stormar där ute. Ett litet steg framåt varje dag. Det blir många steg på ett år.

Om du inte provat på Yin-Yoga. Ta chansen här att göra det i lugn och ro hemma. Jag har klippt ihop en Yin-Yoga klass på 30 minuter med fyra olika övningar som mjukar upp dina muskler och din bindväv. Jag visar och beskriver hur övningarna går till. Det är en enkel mindful yogaklass som du kan göra efter egen förmåga.

Hämta Yin-Yoga klassen HÄR eller via länken: https://0m3lokim.pages.infusionsoft.net

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

 

 

 

 

Uppesittarkväll

Traditioner

En gång per år spelar jag bingolotto. Och det är kvällen före julafton. Det har blivit en mysig tradition i familjen när vi samlas framför tv:n och njuter av en kväll tillsammans. Julskinkan sätts in i ugnen i början av sändningen och avnjuts under kvällens gång.

Ikväll är endast delar av mina barn med och spelar hemma hos mig. De är ju vuxna nu och har kommit in i sina traditioner där de får turas om hos sina familjer. Jag är tacksam över att alla mina barn med respektive kommer till mig i morgon och vi firar julafton tillsammans.

Nuförtiden är julen en lugnare tid för mig. Det var stressigare när barnen var små. Jag lagade då all julmat själv. Och inhandling av lika många julklappar var till barnen var viktigt. Nu får jag hjälp med julmaten då alla tar med lite var till julbordet. Vi har också gjort det lätt för oss med julklappsinköpen. En person har ansvar för att inhandla julklapp till en annan familjemedlem från hela familjen. Vi spar tid och vi kan köpa en bra julklapp som personen verkligen önskar sig när alla lägger ihop.

Julklappsspelet

En ny tradition är också julklappsspelet där vi köper varsin julklapp som vi spelar ett spel om. Ett slags tärningsspel där man också kan byta bort sin vinst mot en annan som man hellre vill ha. Det kan bli huggsexa om någon speciell artikel som alla vill åt. Och det är den som har tur med tärningarna som till slut kniper favoritsaken.

Det som tidigare var en tradition i vår familj har bytts ut till nya traditioner. Ja, det är väl livets gång. Just nu är det jag och mina vuxna barn med respektive. De har ännu inte några egna barn. Men när den dagen kommer. Då är jag säker på att vi kommer att anpassa våra traditioner för att passa de nya små personerna. Julen är en mysig tid.

Jag har klippt ihop en Yin-Yoga klass för dig som vill landa en stund och stretcha dina muskler försiktigt samtidigt som du mjukar upp din bindväv. Det är en klass på 30 minuter och passar särskilt bra till dig som löptränar eller power-walkar. Du finner yogaklassen HÄR.

Hämta Yin-Yoga klassen via länken: https://0m3lokim.pages.infusionsoft.net

Hoppas att du får känna glädje denna jul och att du får möjlighet att återhämta dig. Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

En stressfri jul

Hinner du lyssna in din kropp?

Lucka nummer 22 och dan före dan, före dopparedagen är det idag. Jag har inte fått någon julkänsla ännu på riktigt. Det kan bero på att naturen spelar mig ett spratt och det ser ut som om det är på väg att bli vår istället för vinter. Och jag har haft fullt upp med jobb under dagtid och att sända den digitala adventskalendern på kvällarna. Det ska bli mysigt med lite lugnare tempo över julen och att njuta av flera dagar ledigt.

Jag tänker på att lyssna in min kropp även i lite brådare tider. Kroppen är vårt varningssystem och den signalerar när vi kör på för hårt. När vi upplever huvudvärk, spänningar i axlar eller nacke, ryggvärk eller magsmärta är det dags att ta en paus. Vi behöver då vila lite och återhämta oss. Risken med att köra på och inte lyssna på kroppens signaler är att vi på sikt har gjort oss själva en björntjänst. Långvarig stress är också skadligt för oss på många sätt.

Yoga-klass för smidigare kropp

Yin-Yoga är en bra form av aktivitet för att både stretcha våra muskler och mjuka upp vår bindväv. Det är också en skön stund att varva ner och att stilla sitt sinne. Jag har klippt ihop en 30-minuters klass med fyra olika positioner. Den är speciellt bra för dig som löptränar eller power-walkar. Självklart kan du som inte utövar dessa aktiviteter även göra yogan för att mjuka upp kroppen. Du kan kostnadsfritt hämta hem lektionen genom att klicka HÄR.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Hantera din smärta

Kan träning i mindfulness fungera?

Ja, det stämmer. När vi praktiserar träning i mindfulness får vi verktyg till att hantera smärta. Vi kan inte undvika varken fysisk eller psykisk smärta i vårt liv. Men med träning i mindfulness är det möjligt att ändra vårt förhållningssätt till smärtan. Och på så sätt hantera den på ett annat sätt så att vi förhoppningsvis minskar vårt lidande.

Frågan är hur du möter smärtan

Vi kan träna på att möta den smärta vi känner. Och på så sätt kan vi bättre hantera den. När vi inte identifierar oss med smärtan, utan istället ser på den så som den är. Att smärtan är föränderlig. Då har vi lättare att handskas med den. Det är inte en Quick fix utan kräver träning.

Vad ökar vår smärta?

Det finns forskning som säger att olika faktorer ökar vår upplevelse av smärta. Tydligen ökar upplevelsen av smärta när vi känner stress, ångest, oro, nedstämdhet och när vi sover dåligt. Just dessa uppräknade tillstånd är något som väsentligt kan påverkas när vi tränar mindfulness. Träning i mindfulness har positiva effekter på alla dessa och på så sätt även på vår upplevelse av smärta om vi lider av detta.

Vill du prova på träning i mindfulness har du möjlighet att testa en vecka i mitt åtta-veckorsprogram i Mindfulness & Yin-Yoga HÄR.

Fram till julafton har jag en digital adventskalender på sociala medier. Där ger jag tips i vardagen med mindfulnessövningar. Jag visar också olika positioner i Yin-Yoga som hjälper dig till inre lugn och en smidigare kropp. Var tredje dag kommer även alternativa recept till ditt julbord.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Huka dig

En position i Yin-Yoga

I kvällens avsnitt av PIA Lifestyles digitala adventskalender är det dags för Yin-Yoga igen. Jag visar en grundövning som gör susen för våra stela höfter och stumma vader. I den här formen av yoga stannar vi länge i varje position. Det gör att vi kommer djupare i vår stretch och vi mjukar då också upp vår bindväv. Om du vill se hur man gör positionen som heter huksittande, så finner du länk längst ner till kvällens sändning.

Den här digitala kalendern pågår ända till julafton. Du som tittar kan delta i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram i Mindfulness & Yin-Yoga. Det är en kurs på åtta veckor. Du tränar själv olika mindfulnessövningar under veckorna i en kursportal och på söndagarna utövar vi Yin-Yoga tillsammans via Zoom.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Vad är skillnaden?

Avslappningsövningar eller mindfulnessträning?

Vet du vad som är skillnaden mellan att träna mindfulness och att göra avslappningsövningar? Om du inte själv är bekant med mindfulness skulle man kanske kunna tro att det fungerar ungefär på samma sätt. Och att resultatet blir detsamma. Att man skulle bli “mindful” och avslappnad när man utövar mindfulnessträning.

Olika resultat

Nej, det blir inte alls samma resultat av träning i de båda aktiviteterna. När vi utövar mindfulness ökar aktiviteten i den del av hjärnan som styr uppmärksamhet och kontroll. Det har gjorts forskning på olika grupper av människor som lider av stress. Den ena gruppen fick utöva mindfulnessträning och den andra göra avslappningsövningar. Forskarna tog bilder på deras hjärna både före och efter tre dagars utövande.

Mindfulnessträning förbättrar förmågan att hantera stress

Det som visades hos dessa två testgrupper var att den grupp som utövat mindfulness hade en förändring i hjärnan. Det syntes att den del som styr uppmärksamhet och fokus hade stärkts. Gruppen som gjort avslappningsövningar hade inte den förändringen i hjärnan.

Mindfulness påverkar och förändrar alltså hjärnan, vilket avslappningsövningar inte gör på samma sätt. Därmed inte sagt att vi ska välja bort avslappning. Det kan vi absolut behöva. Men om vi är ute efter att utveckla vår förmåga till bli mer motståndskraftiga mot stress, så är det mindfulnessträning vi behöver ägna oss åt.

Vad mer kan vi förvänta oss?

När vi utövar mindfulnessträning övar vi oss på att bli mer uppmärksamma på vad som sker. Både inom oss själva och situationer runt omkring oss. Vi övar också på att bli mer och mer medvetna och närvarande i det vi gör. När vi inte agerar automatiserat blir vi varse om det som sker och vi ser möjligheter och val på ett annat sätt. Dessa möjligheter  missar vi när vi agerar på autopilot och inte tar oss tid att stanna upp och att reflektera.

Om du är nyfiken på att prova på mindfulnessträning har jag nu en julkampanj. Du får julpris på åttaveckorskursen och även kombinationen med Yin-Yoga.

Är du osäker på om mindfulness är för dig?

För dig som känner dig osäker finns en prova-på vecka. Du kan då känna dig för om detta är något för dig. HÄR finner du de olika erbjudandena.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

 

 

Varför bör vi stretcha?

Ju äldre vi blir, desto stelare blir vi

Ju äldre vi blir desto stelare blir vi både i muskler, leder och i vår bindväv. Vi kan skjuta på processen genom att röra på oss och stretcha våra muskler. Om du inte provat Yin-Yoga rekommenderar jag det starkt. Du kan använda yogan som ett komplement till din andra motion. Du kanske löptränar och blir stum i musklerna. Eller du utövar någon annan form av motion där du aktiverar dina muskler. För att inte stelna till och få korta och stumma muskler samt en torr bindväv är Yin-Yoga perfekt. När vi utövar Yin-Yoga stannar vi i varje position länge. Gärna så länge som fem minuter. Och det är för att vi då kommer åt vår bindväv. Man gör en mjuk stretch och håller länge istället för att dra och slita. Det ska kännas.  Men det ska inte göra så ont att man inte klarar av att stanna i samma position under längre tid.

Övning för dina stela ljumskar

I kvällen sändning av PIA Lifestyles digitala adventskalender visar jag hur du mjukar upp stela ljumskar och öppnar upp dina höfter i positionen draken. Vill du se hur övningen går till finns länkar längst ner till både Facebook och Instagram.

Draken

Du har också möjlighet att delta i utlottningen av det livstransformerande onlineprogrammet i Mindfulness & Yin-Yoga värt 1995 kr. Klicka på bilden nedan för att delta.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

En stilla stund

Hela världen har stannat upp i någon slags paus. Resandet är näst intill obefintligt och vi är många som inte heller tar oss till arbetet. Utan vi är tillsagda att jobba hemifrån. För mig har den här situationen inneburit att jag sparar många timmar på resande. Timmar som jag istället lägger på mig själv. Och jag prioriterar tid för motion och att njuta av naturen. Där får jag min återhämtning.

Tid för återhämtning

För mig känns det lättare att få in den viktiga återhämtningen och pauserna när jag jobbar hemifrån. Jag behöver inte stressa under dagen eftersom jag har fler timmar att spela med. Timmarna som annars försvinner på resandet. Men jag hör att det är många som tycker tvärtom. De tappar rutiner och start och stopp när de tillbringar både arbetstid och ledig tid på samma plats. Oavsett vilken känsla man har av vår nuvarande situation tror jag att alla har stor nytta av att ta sig några minuters fokuspaus under dagen.

Stanna upp några gånger om dagen

I kvällens sändning av PIA Lifestyles digitala adventskalender delar jag en mindfulnessövning som går ut på att stanna upp. Det är en guidad övning där du får instruktioner att känna in olika delar av din kropp. Och syftet med övningen är att du blir medveten om hur det står till just i stunden.

Den här övningen kan man göra några gånger om dagen.  Övningen hjälper oss att samla ihop oss så vi blir mer närvarande i det vi håller på med. Den samlar våra tankar och hjälper oss att hitta tillbaka till fokus. När vi stannar upp och lägger vårt fokus på olika kroppsdelar kan det hjälpa oss att känna oss lugnare. Ett annat positivt resultat av att när vi tar oss tid att stanna upp, reflektera och känna in vår kropp är att det kan hjälpa oss att bli mindre påverkade av stress.

Du finner den guidade övningen genom att klicka på någon av ikonerna för Facebook eller Instagram längst ner.

Vinn kurs

Under adventskalendern pågår en utlottning av mitt livstransformerande onlineprogram i Mindfulness & Yin-Yoga. Om du vill ha chansen att vinna kursen värd 1995 kr kan du klicka på bilden ovan.

Extra julklappsrabatt till dig som deltar i utlottningen

Jag vill också premiera dig som deltar i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram. Det gör jag genom att ge dig EXTRA rabatt på mina tjänster. De är redan rabatterade till julpris. Men du som visar intresse av hälsa och välmående och vill vinna  tycker jag ska få något extra för det om du inte har turen med dig i utlottningen.

Därför ger jag dig som deltar i utlottningen 300 kr extra rabatt. Du kan alltså yoga i min onlinegrupp varje söndag för endast 695 kr. Medlemskapet gäller ända till 20 juni så du får mycket välmående för din investering i dig själv. Klicka HÄR för att komma till sidan för att boka ditt medlemskap. Där anger du rabattkoden UTLOTTNING så får du den extra rabatten på 300 kr.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Digital adventskalender

Vinn hälsa för dig eller din vän

Idag startade min första digitala lucka i PIA Lifestyles adventskalender som kommer innehålla tips för en hälsosam livsstil. Jag sänder varje kväll kl. 20:00 på både Facebook och Instagram och vill du titta på avsnitten kan du följa mig på mina kanaler. Se länk längst ner.

Utlottning av livstransformerande kurs

Den 4:e advent kommer jag ha dragning av vinnaren i utlottningen av mitt onlineprogram i mindfulness & Yin-Yoga värt 1995 kr. Vill du också vara med i utlottningen så finner du länken HÄR.

Må bättre med enkla övningar

Under de här 24 dagarna delar jag med mig av både Yin-Yoga, mindfulness och alternativa recept till ditt julbord. Jag kommer dela några övningar i mindfulness och visa olika positioner i yoga. De sista fyra dagarna blir det olika korta Yin-Yoga lektioner som du kan ha nytta av efter tex.  löppasset eller om du vill lugna inre oro. Det blir fyra olika lektioner för fyra olika behov.

Missa inte chansen att vara med och klicka på bilden på instagram och/eller facebook så kan du följa sändningarna kl. 20:00. på Facebook eller Instagram.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Till startsidan