Uppesittarkväll

Traditioner

En gång per år spelar jag bingolotto. Och det är kvällen före julafton. Det har blivit en mysig tradition i familjen när vi samlas framför tv:n och njuter av en kväll tillsammans. Julskinkan sätts in i ugnen i början av sändningen och avnjuts under kvällens gång.

Ikväll är endast delar av mina barn med och spelar hemma hos mig. De är ju vuxna nu och har kommit in i sina traditioner där de får turas om hos sina familjer. Jag är tacksam över att alla mina barn med respektive kommer till mig i morgon och vi firar julafton tillsammans.

Nuförtiden är julen en lugnare tid för mig. Det var stressigare när barnen var små. Jag lagade då all julmat själv. Och inhandling av lika många julklappar var till barnen var viktigt. Nu får jag hjälp med julmaten då alla tar med lite var till julbordet. Vi har också gjort det lätt för oss med julklappsinköpen. En person har ansvar för att inhandla julklapp till en annan familjemedlem från hela familjen. Vi spar tid och vi kan köpa en bra julklapp som personen verkligen önskar sig när alla lägger ihop.

Julklappsspelet

En ny tradition är också julklappsspelet där vi köper varsin julklapp som vi spelar ett spel om. Ett slags tärningsspel där man också kan byta bort sin vinst mot en annan som man hellre vill ha. Det kan bli huggsexa om någon speciell artikel som alla vill åt. Och det är den som har tur med tärningarna som till slut kniper favoritsaken.

Det som tidigare var en tradition i vår familj har bytts ut till nya traditioner. Ja, det är väl livets gång. Just nu är det jag och mina vuxna barn med respektive. De har ännu inte några egna barn. Men när den dagen kommer. Då är jag säker på att vi kommer att anpassa våra traditioner för att passa de nya små personerna. Julen är en mysig tid.

Jag har klippt ihop en Yin-Yoga klass för dig som vill landa en stund och stretcha dina muskler försiktigt samtidigt som du mjukar upp din bindväv. Det är en klass på 30 minuter och passar särskilt bra till dig som löptränar eller power-walkar. Du finner yogaklassen HÄR.

Hämta Yin-Yoga klassen via länken: https://0m3lokim.pages.infusionsoft.net

Hoppas att du får känna glädje denna jul och att du får möjlighet att återhämta dig. Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

Årets julklapp

Hur tänker du i år när det gäller julklappsinköp? Jag funderar på vilken produkt som blir årets julklapp. Det är ju verkligen en helt annorlunda jul i år än vad vi har varit med om tidigare. Om vi väljer att handla i butiker är det kö utanför och man blir insläppt när en person går ut. De räknar antalet besökare i butiken för att minska risken för smitta. Helst vill jag inte gå till affärer om jag inte måste. Idag var jag nere på stan och blev förundrad över hur mycket folk som är ute och handlar julklappar.

Ge dig själv ett skönare liv med mer inre lugn och ökad livskvalitet.

Sprida hälsa och glädje

Mitt syfte med den är kalendern är att du som läsare får tips om hur du på ett lätt sätt kan må lite bättre genom enkla övningar och förändringar i ditt liv. Min uppfattning är att många lider av att vara begränsade just nu. Många kan inte röra sig som vanligt. Många har mist sitt arbete och har det tufft med ekonomin. Det är också många som arbetar hemifrån. Och de flesta har inte samma umgänge som tidigare. Vad jag snappat upp så är det även många som har tappat sina rutiner och börjar känna sig nedstämda.

Mindfulness och Yin-Yoga är enkelt

För dig som känner du igen dig i något av ovanstående beskrivning och vill gör något åt ditt mående har jag ett program på åtta veckor.  Vill du få upp din energinivå, hitta fokus och glädje trots att det ser ut som det gör omkring oss så titta närmare HÄR. Du som missat mina sändningar från den 1 december i min digitala adventskalender så finns de kvar på Facebook och Instagram. Du finner där olika positioner i Yin-Yoga och igår delade jag en mindfulnessmeditation.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Julens köttbullar

Ett måste på vårt julbord är ju våra traditionella köttbullar. Och det fungerar hur bra som helst att äta köttbullar enligt det autoimmuna protokollet. Det vi gör är att vi byter ut några ingredienser men behåller smakerna och julkänslan.

Här kommer receptet:

Ingredienser

  • 500 gram nötfärs
  • 1 gul lök
  • 1 vitlöksklyfta
  • 1 krm malen kryddnejlika
  • 1 nypa malen kanel
  • 1 krm malen gurkmeja
  • 2 msk kassavamjöl
  • 1 dl finhackad persilja
  • 1 tsk havssalt
  • smakfri kokosolja att steka i

Gör så här

  1. Stek hackad lök och vitlök på svag värme.
  2. Blanda i den stekta löken i färsen och tillsätt de andra ingredienserna.
  3. Rulla köttbullar i den storlek du önskar. Ett tips är att blöta händerna så är det lättare att rulla bullarna.
  4. Stek på medelhög värme.

Hoppas att du tycker om julköttbullarna. Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Vad är skillnaden?

Avslappningsövningar eller mindfulnessträning?

Vet du vad som är skillnaden mellan att träna mindfulness och att göra avslappningsövningar? Om du inte själv är bekant med mindfulness skulle man kanske kunna tro att det fungerar ungefär på samma sätt. Och att resultatet blir detsamma. Att man skulle bli “mindful” och avslappnad när man utövar mindfulnessträning.

Olika resultat

Nej, det blir inte alls samma resultat av träning i de båda aktiviteterna. När vi utövar mindfulness ökar aktiviteten i den del av hjärnan som styr uppmärksamhet och kontroll. Det har gjorts forskning på olika grupper av människor som lider av stress. Den ena gruppen fick utöva mindfulnessträning och den andra göra avslappningsövningar. Forskarna tog bilder på deras hjärna både före och efter tre dagars utövande.

Mindfulnessträning förbättrar förmågan att hantera stress

Det som visades hos dessa två testgrupper var att den grupp som utövat mindfulness hade en förändring i hjärnan. Det syntes att den del som styr uppmärksamhet och fokus hade stärkts. Gruppen som gjort avslappningsövningar hade inte den förändringen i hjärnan.

Mindfulness påverkar och förändrar alltså hjärnan, vilket avslappningsövningar inte gör på samma sätt. Därmed inte sagt att vi ska välja bort avslappning. Det kan vi absolut behöva. Men om vi är ute efter att utveckla vår förmåga till bli mer motståndskraftiga mot stress, så är det mindfulnessträning vi behöver ägna oss åt.

Vad mer kan vi förvänta oss?

När vi utövar mindfulnessträning övar vi oss på att bli mer uppmärksamma på vad som sker. Både inom oss själva och situationer runt omkring oss. Vi övar också på att bli mer och mer medvetna och närvarande i det vi gör. När vi inte agerar automatiserat blir vi varse om det som sker och vi ser möjligheter och val på ett annat sätt. Dessa möjligheter  missar vi när vi agerar på autopilot och inte tar oss tid att stanna upp och att reflektera.

Om du är nyfiken på att prova på mindfulnessträning har jag nu en julkampanj. Du får julpris på åttaveckorskursen och även kombinationen med Yin-Yoga.

Är du osäker på om mindfulness är för dig?

För dig som känner dig osäker finns en prova-på vecka. Du kan då känna dig för om detta är något för dig. HÄR finner du de olika erbjudandena.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

 

 

Varför bör vi stretcha?

Ju äldre vi blir, desto stelare blir vi

Ju äldre vi blir desto stelare blir vi både i muskler, leder och i vår bindväv. Vi kan skjuta på processen genom att röra på oss och stretcha våra muskler. Om du inte provat Yin-Yoga rekommenderar jag det starkt. Du kan använda yogan som ett komplement till din andra motion. Du kanske löptränar och blir stum i musklerna. Eller du utövar någon annan form av motion där du aktiverar dina muskler. För att inte stelna till och få korta och stumma muskler samt en torr bindväv är Yin-Yoga perfekt. När vi utövar Yin-Yoga stannar vi i varje position länge. Gärna så länge som fem minuter. Och det är för att vi då kommer åt vår bindväv. Man gör en mjuk stretch och håller länge istället för att dra och slita. Det ska kännas.  Men det ska inte göra så ont att man inte klarar av att stanna i samma position under längre tid.

Övning för dina stela ljumskar

I kvällen sändning av PIA Lifestyles digitala adventskalender visar jag hur du mjukar upp stela ljumskar och öppnar upp dina höfter i positionen draken. Vill du se hur övningen går till finns länkar längst ner till både Facebook och Instagram.

Draken

Du har också möjlighet att delta i utlottningen av det livstransformerande onlineprogrammet i Mindfulness & Yin-Yoga värt 1995 kr. Klicka på bilden nedan för att delta.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Till startsidan