Änglavingar

Få igång ditt lymfflöde catering Uppsala 

Det finns enkla övningar vi kan göra själva för att sätta igång vårt lymfflöde. Änglavingar är en sådan övning. Du ser övningen här nedan. Börja gärna din dag genom att sträcka på dig ordentligt med armarna upp över huvudet. Gör därefter dina änglavingar och upprepa dessa fem gånger.

  • Lyft upp dina armar och ta ett djupt andetag in genom näsan. Fyll lungorna och känn andetaget ända ner i magen.
  • Håll andan några sekunder när du har händerna uppe över huvudet och sträck så mycket du kan. (Jag har en skada i ena axeln på videon, vilket gör att jag inte sträcker helt)
  • Sänk sakta armarna och andas ut.
  • Upprepa fem gånger.

Hur fungerar övningen änglavingar?

Änglavingar-övningen påverkar oss på flera sätt. För det första så djupandas vi och fyller lungorna maximalt när vi sträcker upp armarna och därefter håller andan några sekunder. Det som händer när vi andas in djupt är att både lungorna och lymfkärlen inne i bröstkorgen vidgas. Det blir som ett sug i lymfkärlen och dessa suger då upp lymfvätska från kroppen och det uppstår ett tryck som påverkar flödet av lymfa.

Vårt lymfsystem är också kopplat till vårt parasympatiska nervsystem. Vi brukar kalla systemet för vårt lugn-och-ro system. I övningen änglavingar sträcker vi upp armarna och andas in djupt. Detta sätter igång vårt parasympatiska nervsystem som i sin tur aktiverar lymfsystemet.

Skapa rutin

Det är effektivt att göra övningen flera gånger under dagen. Det svåra är nog att få till en rutin så att man kommer ihåg att göra den. Det är ju som med alla rutiner. Det kan ta en stund innan man fått in dessa i vardagen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

 

 

 

 

 

 

Julafton

Vilken fantastisk dag det var idag. Jag fick lyxen att ta en långpromenad förbi sjön och ängarna när mina barn var hemma och gjorde klart för julbordet. Det var särskilt välkommet idag med promenaden. Två dagar i rad hade jag prioriterat bort den med anledning av julförberedelser och jobb. Vilken tur då att vädret firade med sol och klarblå himmel denna julafton.

Det var inte bara jag som var ute och motionerade. Jag räknade till 15 personer med mig själv inräknad i Djulö Alle. Att promenera den sträckan gör gott både för kroppen och för själen. Även en vinterdag som denna är naturen vacker. Buskar, träd och marken var täckt av ett glittrande frostigt lager. Himlen var klarblå och solen strålade vackert och skapade gnistor i den vita frosten. Sällan får man vara med om sådana här vackra dagar.

Julfirandet är nu slut och det ska bli skönt att krypa ner och sova. I morgon väntar sovmorgon och planeringsdag inför 2021. Det känns spännande med nästa år. Jag hoppas att det snart vänder i världen. Men tills dess får vi göra det bästa av situationen. Jag mår bra av mina promenader där jag också insuper den vackra naturen. Det är min återhämtning.

Efter promenaden är det skönt att stretcha ut både muskler och bindväv för att inte stelna till. Speciellt nu när det är halt ute är det lätt att gå och spänna sig. Jag har klippt ihop en Yin-Yoga klass för dig som vill mjuka upp kroppen. Den är på 30 minuter och fyra olika positioner. Du kan ladda hem klassen kostnadsfritt HÄR.

 

Hämta Yin-Yoga klassen via länken: https://0m3lokim.pages.infusionsoft.net

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Uppesittarkväll

Traditioner

En gång per år spelar jag bingolotto. Och det är kvällen före julafton. Det har blivit en mysig tradition i familjen när vi samlas framför tv:n och njuter av en kväll tillsammans. Julskinkan sätts in i ugnen i början av sändningen och avnjuts under kvällens gång.

Ikväll är endast delar av mina barn med och spelar hemma hos mig. De är ju vuxna nu och har kommit in i sina traditioner där de får turas om hos sina familjer. Jag är tacksam över att alla mina barn med respektive kommer till mig i morgon och vi firar julafton tillsammans.

Nuförtiden är julen en lugnare tid för mig. Det var stressigare när barnen var små. Jag lagade då all julmat själv. Och inhandling av lika många julklappar var till barnen var viktigt. Nu får jag hjälp med julmaten då alla tar med lite var till julbordet. Vi har också gjort det lätt för oss med julklappsinköpen. En person har ansvar för att inhandla julklapp till en annan familjemedlem från hela familjen. Vi spar tid och vi kan köpa en bra julklapp som personen verkligen önskar sig när alla lägger ihop.

Julklappsspelet

En ny tradition är också julklappsspelet där vi köper varsin julklapp som vi spelar ett spel om. Ett slags tärningsspel där man också kan byta bort sin vinst mot en annan som man hellre vill ha. Det kan bli huggsexa om någon speciell artikel som alla vill åt. Och det är den som har tur med tärningarna som till slut kniper favoritsaken.

Det som tidigare var en tradition i vår familj har bytts ut till nya traditioner. Ja, det är väl livets gång. Just nu är det jag och mina vuxna barn med respektive. De har ännu inte några egna barn. Men när den dagen kommer. Då är jag säker på att vi kommer att anpassa våra traditioner för att passa de nya små personerna. Julen är en mysig tid.

Jag har klippt ihop en Yin-Yoga klass för dig som vill landa en stund och stretcha dina muskler försiktigt samtidigt som du mjukar upp din bindväv. Det är en klass på 30 minuter och passar särskilt bra till dig som löptränar eller power-walkar. Du finner yogaklassen HÄR.

Hämta Yin-Yoga klassen via länken: https://0m3lokim.pages.infusionsoft.net

Hoppas att du får känna glädje denna jul och att du får möjlighet att återhämta dig. Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

En stressfri jul

Hinner du lyssna in din kropp?

Lucka nummer 22 och dan före dan, före dopparedagen är det idag. Jag har inte fått någon julkänsla ännu på riktigt. Det kan bero på att naturen spelar mig ett spratt och det ser ut som om det är på väg att bli vår istället för vinter. Och jag har haft fullt upp med jobb under dagtid och att sända den digitala adventskalendern på kvällarna. Det ska bli mysigt med lite lugnare tempo över julen och att njuta av flera dagar ledigt.

Jag tänker på att lyssna in min kropp även i lite brådare tider. Kroppen är vårt varningssystem och den signalerar när vi kör på för hårt. När vi upplever huvudvärk, spänningar i axlar eller nacke, ryggvärk eller magsmärta är det dags att ta en paus. Vi behöver då vila lite och återhämta oss. Risken med att köra på och inte lyssna på kroppens signaler är att vi på sikt har gjort oss själva en björntjänst. Långvarig stress är också skadligt för oss på många sätt.

Yoga-klass för smidigare kropp

Yin-Yoga är en bra form av aktivitet för att både stretcha våra muskler och mjuka upp vår bindväv. Det är också en skön stund att varva ner och att stilla sitt sinne. Jag har klippt ihop en 30-minuters klass med fyra olika positioner. Den är speciellt bra för dig som löptränar eller power-walkar. Självklart kan du som inte utövar dessa aktiviteter även göra yogan för att mjuka upp kroppen. Du kan kostnadsfritt hämta hem lektionen genom att klicka HÄR.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Årets julklapp

Hur tänker du i år när det gäller julklappsinköp? Jag funderar på vilken produkt som blir årets julklapp. Det är ju verkligen en helt annorlunda jul i år än vad vi har varit med om tidigare. Om vi väljer att handla i butiker är det kö utanför och man blir insläppt när en person går ut. De räknar antalet besökare i butiken för att minska risken för smitta. Helst vill jag inte gå till affärer om jag inte måste. Idag var jag nere på stan och blev förundrad över hur mycket folk som är ute och handlar julklappar.

Ge dig själv ett skönare liv med mer inre lugn och ökad livskvalitet.

Sprida hälsa och glädje

Mitt syfte med den är kalendern är att du som läsare får tips om hur du på ett lätt sätt kan må lite bättre genom enkla övningar och förändringar i ditt liv. Min uppfattning är att många lider av att vara begränsade just nu. Många kan inte röra sig som vanligt. Många har mist sitt arbete och har det tufft med ekonomin. Det är också många som arbetar hemifrån. Och de flesta har inte samma umgänge som tidigare. Vad jag snappat upp så är det även många som har tappat sina rutiner och börjar känna sig nedstämda.

Mindfulness och Yin-Yoga är enkelt

För dig som känner du igen dig i något av ovanstående beskrivning och vill gör något åt ditt mående har jag ett program på åtta veckor.  Vill du få upp din energinivå, hitta fokus och glädje trots att det ser ut som det gör omkring oss så titta närmare HÄR. Du som missat mina sändningar från den 1 december i min digitala adventskalender så finns de kvar på Facebook och Instagram. Du finner där olika positioner i Yin-Yoga och igår delade jag en mindfulnessmeditation.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Ta kål på julen

Lägg till lite annat på julbordet

Julmaten kan kännas lite mastig. Lägg till lite fräscha alternativ och piffa till julbordet så mår även magen bättre. Här kommer tips på tre olika kålsorter som blir ett härligt tillskott. Blanda ihop dem som en varm “sallad”. Du använder rödkål, brysselkål och grönkål till din julblandning.

Ingredienser

  • 1/2 rödkålshuvud
  • 1 äpple
  • 1 tsk honung
  • 3 msk äppelcidervinäger
  • 1 krm mald kryddnejlika
  • 2 lagerblad
  • 1 nypa salt
  • vatten
  • smakfri kokosolja att steka i
  • 1 nät brysselkål
  • 1 knippe grönkål

Gör så här
Rödkål

Strimla rödkålen grovt och finhacka äpplet. Lägg i rödkål, äpple, honung, äppelcidervinäger, kryddnejlika, lagerblad och salt i en stekpanna. Häll på vatten och låt allt småputtra i ca 30 minuter.

Brysselkål

Ansa brysselkålen och koka den i saltat vatten i omkring 15 minuter. Häll av vattnet och stek i kokosolja tills den fått färg.

Grönkål

Ansa och klipp grönkålen. Stek den i lite kokosolja i ca 5 minuter. Lägg ner de andra kålsorterna och låt allt bli varmt tillsammans. Smaklig spis.

I morgon är det utlottning i min adventskalender. Jag sänder varje kväll ända fram till julafton på både Facebook och Instagram. Du kan fortfarande delta i utlottningen genom att klicka på bilden här ovan och följa instruktionerna. Lycka till!

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

 

 

 

Huka dig

En position i Yin-Yoga

I kvällens avsnitt av PIA Lifestyles digitala adventskalender är det dags för Yin-Yoga igen. Jag visar en grundövning som gör susen för våra stela höfter och stumma vader. I den här formen av yoga stannar vi länge i varje position. Det gör att vi kommer djupare i vår stretch och vi mjukar då också upp vår bindväv. Om du vill se hur man gör positionen som heter huksittande, så finner du länk längst ner till kvällens sändning.

Den här digitala kalendern pågår ända till julafton. Du som tittar kan delta i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram i Mindfulness & Yin-Yoga. Det är en kurs på åtta veckor. Du tränar själv olika mindfulnessövningar under veckorna i en kursportal och på söndagarna utövar vi Yin-Yoga tillsammans via Zoom.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Vad är skillnaden?

Avslappningsövningar eller mindfulnessträning?

Vet du vad som är skillnaden mellan att träna mindfulness och att göra avslappningsövningar? Om du inte själv är bekant med mindfulness skulle man kanske kunna tro att det fungerar ungefär på samma sätt. Och att resultatet blir detsamma. Att man skulle bli “mindful” och avslappnad när man utövar mindfulnessträning.

Olika resultat

Nej, det blir inte alls samma resultat av träning i de båda aktiviteterna. När vi utövar mindfulness ökar aktiviteten i den del av hjärnan som styr uppmärksamhet och kontroll. Det har gjorts forskning på olika grupper av människor som lider av stress. Den ena gruppen fick utöva mindfulnessträning och den andra göra avslappningsövningar. Forskarna tog bilder på deras hjärna både före och efter tre dagars utövande.

Mindfulnessträning förbättrar förmågan att hantera stress

Det som visades hos dessa två testgrupper var att den grupp som utövat mindfulness hade en förändring i hjärnan. Det syntes att den del som styr uppmärksamhet och fokus hade stärkts. Gruppen som gjort avslappningsövningar hade inte den förändringen i hjärnan.

Mindfulness påverkar och förändrar alltså hjärnan, vilket avslappningsövningar inte gör på samma sätt. Därmed inte sagt att vi ska välja bort avslappning. Det kan vi absolut behöva. Men om vi är ute efter att utveckla vår förmåga till bli mer motståndskraftiga mot stress, så är det mindfulnessträning vi behöver ägna oss åt.

Vad mer kan vi förvänta oss?

När vi utövar mindfulnessträning övar vi oss på att bli mer uppmärksamma på vad som sker. Både inom oss själva och situationer runt omkring oss. Vi övar också på att bli mer och mer medvetna och närvarande i det vi gör. När vi inte agerar automatiserat blir vi varse om det som sker och vi ser möjligheter och val på ett annat sätt. Dessa möjligheter  missar vi när vi agerar på autopilot och inte tar oss tid att stanna upp och att reflektera.

Om du är nyfiken på att prova på mindfulnessträning har jag nu en julkampanj. Du får julpris på åttaveckorskursen och även kombinationen med Yin-Yoga.

Är du osäker på om mindfulness är för dig?

För dig som känner dig osäker finns en prova-på vecka. Du kan då känna dig för om detta är något för dig. HÄR finner du de olika erbjudandena.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

 

 

Varför bör vi stretcha?

Ju äldre vi blir, desto stelare blir vi

Ju äldre vi blir desto stelare blir vi både i muskler, leder och i vår bindväv. Vi kan skjuta på processen genom att röra på oss och stretcha våra muskler. Om du inte provat Yin-Yoga rekommenderar jag det starkt. Du kan använda yogan som ett komplement till din andra motion. Du kanske löptränar och blir stum i musklerna. Eller du utövar någon annan form av motion där du aktiverar dina muskler. För att inte stelna till och få korta och stumma muskler samt en torr bindväv är Yin-Yoga perfekt. När vi utövar Yin-Yoga stannar vi i varje position länge. Gärna så länge som fem minuter. Och det är för att vi då kommer åt vår bindväv. Man gör en mjuk stretch och håller länge istället för att dra och slita. Det ska kännas.  Men det ska inte göra så ont att man inte klarar av att stanna i samma position under längre tid.

Övning för dina stela ljumskar

I kvällen sändning av PIA Lifestyles digitala adventskalender visar jag hur du mjukar upp stela ljumskar och öppnar upp dina höfter i positionen draken. Vill du se hur övningen går till finns länkar längst ner till både Facebook och Instagram.

Draken

Du har också möjlighet att delta i utlottningen av det livstransformerande onlineprogrammet i Mindfulness & Yin-Yoga värt 1995 kr. Klicka på bilden nedan för att delta.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Julens sill för alla

Dags att förbereda julsillen

Om det är så att du är känslig för socker och tillsatsämnen kan det vara svårt att finna en färdig burk med sill i butiken. Men vet du, det är superenkelt att bereda din goda nyttiga sill snabbt hemma själv. Jag har kommit över ett grundrecept för lagen och sen tillsätter man den smak man själv önskar. Här ger jag exempel på en löksill och en ört- och citronsill. Jag tror nog att det funkar att experimentera lite vilt och ta det man tycker om.

Recept

Inläggningslag
  • 3 dl vatten
  • 1 1/2 dl ättika 12%
  • 2 msk honung
Löksill
  • 2 fileer inläggningssill
  • 1/2 tunt skivad rödlök
  • 4 cm tunt skivad purjolök
  • 2 st lagerblad
Ört-  och citronsill
  • 2 fileer inläggningssill
  • 1/2 tunt skivad citron
  • 3 stjälkar färsk timjan
  • färsk citronmeliss
  • mynta

Gör så här

Koka ihop vatten, ättika och honung i en kastrull. Vispa tills honungen är upplöst och låt det kallna.

Löksillen

Skiva lök och purjolök och blanda ihop dessa med lagerblad i en bunke. Skär upp fisken i små bitar och lägg ner. Häll över hälften av spadet. Slut tätt med lock och förvara i kylen.

Ört- och citronsillen

Blanda ihop örter med den skivade citronen i en bunke och tillsätt två skivade sillfiléer. Häll över den andra hälften av spadet.

Låt din sill vila i kylskåpet några dagar så den drar till sig de goda smakerna.

Autoimmun kost

Det här sillreceptet var kvällens ämne i PIA Lifestyles digitala adventskalender, som sänder ända fram till julafton. Jag varvar alternativ kost på julbordet, mindfulness och Yin-Yoga. Jag lottar också ut den livstranformerande kursen i mindfulness & Yin-Yoga värd 1995 kr under kalendern. Dragning sker den 20 december. Vill du delta i utlottningen, klicka på bilden nedan.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Till startsidan