Årets julklapp

Hur tänker du i år när det gäller julklappsinköp? Jag funderar på vilken produkt som blir årets julklapp. Det är ju verkligen en helt annorlunda jul i år än vad vi har varit med om tidigare. Om vi väljer att handla i butiker är det kö utanför och man blir insläppt när en person går ut. De räknar antalet besökare i butiken för att minska risken för smitta. Helst vill jag inte gå till affärer om jag inte måste. Idag var jag nere på stan och blev förundrad över hur mycket folk som är ute och handlar julklappar.

Ge dig själv ett skönare liv med mer inre lugn och ökad livskvalitet.

Sprida hälsa och glädje

Mitt syfte med den är kalendern är att du som läsare får tips om hur du på ett lätt sätt kan må lite bättre genom enkla övningar och förändringar i ditt liv. Min uppfattning är att många lider av att vara begränsade just nu. Många kan inte röra sig som vanligt. Många har mist sitt arbete och har det tufft med ekonomin. Det är också många som arbetar hemifrån. Och de flesta har inte samma umgänge som tidigare. Vad jag snappat upp så är det även många som har tappat sina rutiner och börjar känna sig nedstämda.

Mindfulness och Yin-Yoga är enkelt

För dig som känner du igen dig i något av ovanstående beskrivning och vill gör något åt ditt mående har jag ett program på åtta veckor.  Vill du få upp din energinivå, hitta fokus och glädje trots att det ser ut som det gör omkring oss så titta närmare HÄR. Du som missat mina sändningar från den 1 december i min digitala adventskalender så finns de kvar på Facebook och Instagram. Du finner där olika positioner i Yin-Yoga och igår delade jag en mindfulnessmeditation.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Varför bör vi stretcha?

Ju äldre vi blir, desto stelare blir vi

Ju äldre vi blir desto stelare blir vi både i muskler, leder och i vår bindväv. Vi kan skjuta på processen genom att röra på oss och stretcha våra muskler. Om du inte provat Yin-Yoga rekommenderar jag det starkt. Du kan använda yogan som ett komplement till din andra motion. Du kanske löptränar och blir stum i musklerna. Eller du utövar någon annan form av motion där du aktiverar dina muskler. För att inte stelna till och få korta och stumma muskler samt en torr bindväv är Yin-Yoga perfekt. När vi utövar Yin-Yoga stannar vi i varje position länge. Gärna så länge som fem minuter. Och det är för att vi då kommer åt vår bindväv. Man gör en mjuk stretch och håller länge istället för att dra och slita. Det ska kännas.  Men det ska inte göra så ont att man inte klarar av att stanna i samma position under längre tid.

Övning för dina stela ljumskar

I kvällen sändning av PIA Lifestyles digitala adventskalender visar jag hur du mjukar upp stela ljumskar och öppnar upp dina höfter i positionen draken. Vill du se hur övningen går till finns länkar längst ner till både Facebook och Instagram.

Draken

Du har också möjlighet att delta i utlottningen av det livstransformerande onlineprogrammet i Mindfulness & Yin-Yoga värt 1995 kr. Klicka på bilden nedan för att delta.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Sträck ut dina stela höfter

Positionen svanen i Yin-Yoga

Min favorit när det gäller att stretcha ut mina stela höfter är positionen svanen. Efter mina långpromenader förebygger jag stelhet i höftpartiet och ljumskarna genom att göra den här övningen. Den stretchar även framsidan av låren, sätesmuskulaturen samt höftböjaren. En fantastisk övning som ger stort resultat om man gör den regelbundet.

Digitala adventskalendern

I lucka nummer fem av PIA Lifestyles digitala adventskalender, som jag sänder varje kväll vid 20-tiden visade jag hur du gör övningen. Vad du ska tänka på i positionen och en alternativ position för dig som kanske inte kan göra svanen fullt ut. Länk till sändningen i olika kanaler finner du längst ner.

Vinn kurs värd 1995 kr

Fram till 4:e advent kan du delta i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram. Det är en kurs i Mindfulness & Yin-Yoga på åtta veckor. Klicka på bilden ovanför texten så kan du anmäla dig för att vara med.

I morgon delar jag med mig av en mindfulnessövning i form av en guidad meditation. Jag leder dig i en andningsövning som du kan ta till när du behöver landa lite och ta en paus i en stressig vardag.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

Trollsländan en position i yoga

 

Här kommer ett nytt inlägg i serien om olika positioner i Yin-Yoga. Denna gång beskrivs positionen trollsländan. Om du vill veta mer om fördelarna med Yin-Yoga kan du läsa det här.

I positionen trollsländan sträcker du ut ryggen, baksidan och insidan av låren samt axlarna. Den öppnar också upp ljumskarna. Det är inte ovanligt att vara riktigt stel i början om du inte har utövat yoga tidigare. Vissa personer kan endast sitta upprätt utan att böja sig framåt. Och några kommer inte heller upprätt utan hamnar i bakåtböjt läge. I dessa fall är det bättre att göra positionen  trollsländan liggandes med benen mot väggen i stället.

När vi utövar Yin-Yoga stretchar vi inte bara våra muskler och mjukar upp vår bindväv. Vi kommer även åt kroppens meridianer. Läs mer om meridianer och de fem elementen här. De meridianer som masseras vid positionen trollsländan är paren lever/gallblåsa och njurar/urinblåsa. Det första paret är kopplat till elementet  trä och det andra till vatten.

Hur utövar man positionen trollsländan?

Sätt dig med särade ben och luta dig framåt med utsträckta armar. Stanna i den ställning där det känns okej för dig att sitta i tre till fem minuter. Du ska inte sträva efter att töja och dra. Utan i Yin-Yoga stretchar vi vår bindväv mjukt och försiktigt. Vi stannar i positionerna länge. Du kan också lägga kuddar under dina knän och du känner att det skulle passa dig bättre. Det ska kännas en lätt stretch när du utövar Yin-Yoga, men det ska inte vara obekvämt eller göra ont. Helst ska du kunna vila i positionen.

Alternativ vid stelhet

Om du inte kan luta dig framåt med utsträcka  ben kan du göra en alternativ position som är liggandes med benen isär mot väggen. Lägg dig i så fall så nära väggen du kan med rumpan med benen mot väggen. Låt benen falla ner så långt du kan och stanna i positionen i tre till fem minuter.

Om du vill må bättre och få till en bra rutin med din yoga, kan du komma med i min grupp online. Läs mer här. Vi börjar varje söndagmorgon med vilsam yoga som stärker immunsystemet, mjukar upp bindväven och hjälper kroppen och vårt inre till avslappning. En bra grund för ett hälsosamt liv.

Ge dig själv ett skönare liv med mer inre lugn och ökad livskvalitet.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

 

Till startsidan