Julafton

Vilken fantastisk dag det var idag. Jag fick lyxen att ta en långpromenad förbi sjön och ängarna när mina barn var hemma och gjorde klart för julbordet. Det var särskilt välkommet idag med promenaden. Två dagar i rad hade jag prioriterat bort den med anledning av julförberedelser och jobb. Vilken tur då att vädret firade med sol och klarblå himmel denna julafton.

Det var inte bara jag som var ute och motionerade. Jag räknade till 15 personer med mig själv inräknad i Djulö Alle. Att promenera den sträckan gör gott både för kroppen och för själen. Även en vinterdag som denna är naturen vacker. Buskar, träd och marken var täckt av ett glittrande frostigt lager. Himlen var klarblå och solen strålade vackert och skapade gnistor i den vita frosten. Sällan får man vara med om sådana här vackra dagar.

Julfirandet är nu slut och det ska bli skönt att krypa ner och sova. I morgon väntar sovmorgon och planeringsdag inför 2021. Det känns spännande med nästa år. Jag hoppas att det snart vänder i världen. Men tills dess får vi göra det bästa av situationen. Jag mår bra av mina promenader där jag också insuper den vackra naturen. Det är min återhämtning.

Efter promenaden är det skönt att stretcha ut både muskler och bindväv för att inte stelna till. Speciellt nu när det är halt ute är det lätt att gå och spänna sig. Jag har klippt ihop en Yin-Yoga klass för dig som vill mjuka upp kroppen. Den är på 30 minuter och fyra olika positioner. Du kan ladda hem klassen kostnadsfritt HÄR.

 

Hämta Yin-Yoga klassen via länken: https://0m3lokim.pages.infusionsoft.net

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Uppesittarkväll

Traditioner

En gång per år spelar jag bingolotto. Och det är kvällen före julafton. Det har blivit en mysig tradition i familjen när vi samlas framför tv:n och njuter av en kväll tillsammans. Julskinkan sätts in i ugnen i början av sändningen och avnjuts under kvällens gång.

Ikväll är endast delar av mina barn med och spelar hemma hos mig. De är ju vuxna nu och har kommit in i sina traditioner där de får turas om hos sina familjer. Jag är tacksam över att alla mina barn med respektive kommer till mig i morgon och vi firar julafton tillsammans.

Nuförtiden är julen en lugnare tid för mig. Det var stressigare när barnen var små. Jag lagade då all julmat själv. Och inhandling av lika många julklappar var till barnen var viktigt. Nu får jag hjälp med julmaten då alla tar med lite var till julbordet. Vi har också gjort det lätt för oss med julklappsinköpen. En person har ansvar för att inhandla julklapp till en annan familjemedlem från hela familjen. Vi spar tid och vi kan köpa en bra julklapp som personen verkligen önskar sig när alla lägger ihop.

Julklappsspelet

En ny tradition är också julklappsspelet där vi köper varsin julklapp som vi spelar ett spel om. Ett slags tärningsspel där man också kan byta bort sin vinst mot en annan som man hellre vill ha. Det kan bli huggsexa om någon speciell artikel som alla vill åt. Och det är den som har tur med tärningarna som till slut kniper favoritsaken.

Det som tidigare var en tradition i vår familj har bytts ut till nya traditioner. Ja, det är väl livets gång. Just nu är det jag och mina vuxna barn med respektive. De har ännu inte några egna barn. Men när den dagen kommer. Då är jag säker på att vi kommer att anpassa våra traditioner för att passa de nya små personerna. Julen är en mysig tid.

Jag har klippt ihop en Yin-Yoga klass för dig som vill landa en stund och stretcha dina muskler försiktigt samtidigt som du mjukar upp din bindväv. Det är en klass på 30 minuter och passar särskilt bra till dig som löptränar eller power-walkar. Du finner yogaklassen HÄR.

Hämta Yin-Yoga klassen via länken: https://0m3lokim.pages.infusionsoft.net

Hoppas att du får känna glädje denna jul och att du får möjlighet att återhämta dig. Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

En stressfri jul

Hinner du lyssna in din kropp?

Lucka nummer 22 och dan före dan, före dopparedagen är det idag. Jag har inte fått någon julkänsla ännu på riktigt. Det kan bero på att naturen spelar mig ett spratt och det ser ut som om det är på väg att bli vår istället för vinter. Och jag har haft fullt upp med jobb under dagtid och att sända den digitala adventskalendern på kvällarna. Det ska bli mysigt med lite lugnare tempo över julen och att njuta av flera dagar ledigt.

Jag tänker på att lyssna in min kropp även i lite brådare tider. Kroppen är vårt varningssystem och den signalerar när vi kör på för hårt. När vi upplever huvudvärk, spänningar i axlar eller nacke, ryggvärk eller magsmärta är det dags att ta en paus. Vi behöver då vila lite och återhämta oss. Risken med att köra på och inte lyssna på kroppens signaler är att vi på sikt har gjort oss själva en björntjänst. Långvarig stress är också skadligt för oss på många sätt.

Yoga-klass för smidigare kropp

Yin-Yoga är en bra form av aktivitet för att både stretcha våra muskler och mjuka upp vår bindväv. Det är också en skön stund att varva ner och att stilla sitt sinne. Jag har klippt ihop en 30-minuters klass med fyra olika positioner. Den är speciellt bra för dig som löptränar eller power-walkar. Självklart kan du som inte utövar dessa aktiviteter även göra yogan för att mjuka upp kroppen. Du kan kostnadsfritt hämta hem lektionen genom att klicka HÄR.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Sfinxen – en position i yoga

Yin-Yoga är en mjuk form av yoga

Jag har tidigare skrivit om Yin-Yoga och dess fördelar här. Nu kommer jag i olika blogginlägg fokusera på en position i taget och beskriva vad just den positionen är bra för.

Meridianer

Vid utövning av Yin-Yoga kommer man åt kroppens olika meridianer. Och vad är det då undrar du som inte är bekant med yoga. Man kan beskriva dem som linjer längs olika ställen på kroppen. Och varje linje är kopplad till ett av de fem elementen i kinesiskt medicin.

De fem elementen

I traditionell kinesisk medicin beskrivs kroppens organ i par. Det ena organet är Yin och det andra organet är Yang. Det finns fem element och dessa är vatten, trä, eld, jord och metall. Det organ som är kopplat till elementet vatten är njurarna. Levern hör ihop med elementet trä, hjärtat med elementet eld, mjälten med elementet jord och lungorna med elementet metall.

Vad är sfinxen bra för?

Positionen sfinxen är bra mot trött ländrygg. Den ökar cirkulationen i höftregionen och motverkar allmän stelhet i ryggen. De nedre ryggkotorna pressas mot varandra då man här böjer ryggen bakåt. Även sjukgymnaster kan rekommendera denna övning vid problem i ländryggen.

När man utövar denna position masseras också meridianerna som är kopplade till paret urinblåsa/njurar och paret mage/mjälte. I positionen balanserar man alltså dessa organ och positionen bidrar till lugn och återhämtning.

Man kan säga att vi arbetar med kroppen på flera sätt när vi utövar Yin-Yoga. Vi stretchar mjukt våra muskler och vi tänjer försiktigt ut vår bindväv. Och inte minst så påverkas meridianerna i vår kropp, vilket har en positiv inverkan på de organ som är kopplade till  den specifika meridianen. Vi blir mer balanserade och vi lugnar vårt sinne.

Hur utövar man positionen sfinxen?

När man utövar positionen sfinxen ska man tänka på att slappna av i benen och i sätesmusklerna. Det får absolut inte kännas en huggande smärta i ländryggen. Då ska du inte göra övningen. En liten smärta är normalt att känna i ländryggen och det är inget farligt så länge det inte är en kraftig och skarp smärta. Vill man, kan man lägga en kudde under bröstkorgen för att hålla upp överkroppen.

Stanna i positionen i minst tre minuter och gärna i fem minuter. Andas lugna mjuka andetag ända ner i magen. Och andningen sker både in genom näsan och ut genom näsan.

Varje söndag håller jag klass i Yin-Yoga via Zoom. Det har blivit min favoritstart på söndagen när jag får träffa min lilla yogagrupp på nätet. Nu har Skatteverket också tagit beslut om att träning online, såsom yogaklass, är godkänt som friskvård. Det är perfekt för mina deltagare som får friskvårdsbidrag från sin arbetsgivare. De har möjlighet att få söndagens yoga sponsrad som friskvård.

Ge dig själv ett skönare liv med mer inre lugn och ökad livskvalitet. Klicka på bilden för att läsa mer om medlemskap i Yin-Yoga online.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Finns det en hemlig kod till en bra helg?

Lördagar  är underbara tycker jag. Lite extra tid i sängen på morgonen och min egen förmiddag att ta hand om mig själv med återhämtning efter en veckas arbete.

Under veckorna har jag heltidsjobb som anställd, vilket innebär tider att passa. Därför älskar jag helgerna där jag har möjlighet att fullt ut bestämma  över min tid.

OCH vad gör jag då helst en lördag förmiddag?

Börja helgen med att agera

Jag börjar alla helgdagar, som det inte finns några andra måsten på, med en långpromenad med mina bungypumpstavar. Det är mitt agerande, min action. Jag undviker att fastna i soffan med morgonkaffet och mobilen.

Oftast går jag själv och super in de vackra omgivningarna. Njutning för mina sinnen samtidigt som kroppen får röra på sig. Under delar av promenaden brukar jag också passa på att ringa upp en vän. Tid för att boosta vänskapsrelationen.

Är logistik koden?

Ofta gör jag flera saker samtidigt. Dygnet räcker då till för motion, återhämtning och för att hålla vänskapsrelationer vid liv. Skulle jag göra varje sak för sig räcker inte mitt dygn till för att motionera två timmar, prata i telefon med min vän i en timme och att sitta still och njuta av vacker natur i 2 timmar. På mitt sätt fixar jag fem timmars görande på två timmar. Jag lurar tiden och sparar tre timmar av dygnets värdefulla timmar och får alltså tre timmar över att göra andra härliga saker på.

Tack så mycket!

Visa varsamhet mot dig själv

Min kod för bästa helgen är att visa varsamhet mot mig själv och att ge mig själv uppmärksamhet och självkärlek. Vad behöver jag just nu?

Jag mår bra av att röra på mig, vilket jag tror att vi människor behöver. Jag mår också bra av naturen och att insupa vackra vyer, vatten, träd, ängar, åkrar och inte att förglömma kossor. Ja, jag har blivit varse att de djur som jag tycker extra mycket om just nu är vita kor.

Fina vita kor betar i hagarna vid Djulö.

Vad behöver du just nu?

Känn in vad du behöver just nu i livet och ta hand om dig själv när du har ledig tid. Genom att ta hand om dig själv har du mycket större kapacitet att ge till andra och även ta emot från andra. Allt börjar med din egna resa!

Tills vi hörs igen, glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Vacker natur i Södermanland

Klicka här för att läsa mer om kursen i Mindfulness & Yin-Yoga tillsammans.

Sommar och semester – tid för återhämtning?

Semesterhälsa

Sommar och semester – tid för att ladda batterierna

Lugn och ro utan måsten. Bara-vara-tid. Att vila upp sig utan “att-göra-listor” och sovmorgnar utan väckarklocka. Ja,  så borde semester se ut i den bästa av världar. Men hur ser det ut för dig?

Det blir inte alltid som man tänkt sig

Det här årets semester blev inte som jag hade tänkt mig. Covid-19 kom i vägen. Jag hade planerat för en härlig hälsoresa till Cypern i våras och även nu i höst.  Fyra veckors återhämtning med avkoppling, vandring i bergen, utflykter, yoga, underbar mat vid dukat bord och massa sol.

På väg upp i de härliga bergen på Cypern

Därför nöjde jag mig med att planera in två veckors semester under sommaren. Två veckor då jag skulle flytta från ett boende till ett annat. Alltså ingen planerad återhämtningstid,  utan resorna till Cypern skulle ge mig återhämtning och energipåfyllnad.

Omfamna ovissheten

Visst kände jag en stor besvikelse att inte kunna åka till den underbara ön Cypern, mitt paradis. Att inte få komma till mitt andra hem med havsutsikt och vandringsleder vid husknuten. Att inte få uppleva lugnet, friden, glädjen och de stressfria dagarna som jag upplever på Cypern. Covid-19 satte stopp det här året.

Yin-Yoga
Positionen svanen

Gilla läget

Mindfulnessträningen har givit mig bra verktyg att hantera livets skiftningar. Jag känner en extra stor tacksamhet att jag var tränad i mindfulness när allt vändes upp-och-ner med Covid-19. Snabbt hittade jag ett förhållningssätt till det nya normala och lade mitt fokus på det jag kunde påverka.

Mindfulnessträning och fokus

Träning i fokus är en viktig del i mindfulnessträning. Vi ökar härmed vår koncentrationsförmåga och förmågan att styra vårt fokus. Vi lär oss verktyg för att lägga vårt fokus på rätt saker i vårt liv. Saker som är viktiga och prioriterade. Det som vi inte kan påverka, eller inte är prioriterat i stunden lär vi oss att släppa.

Jag kunde ju inte göra något åt den stora pandemin och flyttade mitt fokus till det jag kunde påverka istället.

Återhämtning i naturen

Återhämtning är viktigt för att må bra så jag skiftade tänk och fann snabbt en ny lösning istället för resan till Cypern.

Under våren och sommaren fann jag min återhämtning i naturen. Jag njöt av långa promenader förbi vatten, herrgårdsmiljö och kohagar med vackra vita biffkor. Jag fann också en härlig grön plats där jag utövade många yogapass.

Mitt fokus låg på det som var viktigt för mig och det som jag kunde påverka. Det som jag inte kunde påverka, det släppte jag.

Hoppas du funnit ditt sätt att hämta kraft och energi samt återhämtning. Återhämtning under semesterveckor och återhämtning i vardagen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Klicka här för att läsa mer om kursen i Mindfulness & Yin-Yoga tillsammans

Till startsidan