Vad är skillnaden?

Avslappningsövningar eller mindfulnessträning?

Vet du vad som är skillnaden mellan att träna mindfulness och att göra avslappningsövningar? Om du inte själv är bekant med mindfulness skulle man kanske kunna tro att det fungerar ungefär på samma sätt. Och att resultatet blir detsamma. Att man skulle bli “mindful” och avslappnad när man utövar mindfulnessträning.

Olika resultat

Nej, det blir inte alls samma resultat av träning i de båda aktiviteterna. När vi utövar mindfulness ökar aktiviteten i den del av hjärnan som styr uppmärksamhet och kontroll. Det har gjorts forskning på olika grupper av människor som lider av stress. Den ena gruppen fick utöva mindfulnessträning och den andra göra avslappningsövningar. Forskarna tog bilder på deras hjärna både före och efter tre dagars utövande.

Mindfulnessträning förbättrar förmågan att hantera stress

Det som visades hos dessa två testgrupper var att den grupp som utövat mindfulness hade en förändring i hjärnan. Det syntes att den del som styr uppmärksamhet och fokus hade stärkts. Gruppen som gjort avslappningsövningar hade inte den förändringen i hjärnan.

Mindfulness påverkar och förändrar alltså hjärnan, vilket avslappningsövningar inte gör på samma sätt. Därmed inte sagt att vi ska välja bort avslappning. Det kan vi absolut behöva. Men om vi är ute efter att utveckla vår förmåga till bli mer motståndskraftiga mot stress, så är det mindfulnessträning vi behöver ägna oss åt.

Vad mer kan vi förvänta oss?

När vi utövar mindfulnessträning övar vi oss på att bli mer uppmärksamma på vad som sker. Både inom oss själva och situationer runt omkring oss. Vi övar också på att bli mer och mer medvetna och närvarande i det vi gör. När vi inte agerar automatiserat blir vi varse om det som sker och vi ser möjligheter och val på ett annat sätt. Dessa möjligheter  missar vi när vi agerar på autopilot och inte tar oss tid att stanna upp och att reflektera.

Om du är nyfiken på att prova på mindfulnessträning har jag nu en julkampanj. Du får julpris på åttaveckorskursen och även kombinationen med Yin-Yoga.

Är du osäker på om mindfulness är för dig?

För dig som känner dig osäker finns en prova-på vecka. Du kan då känna dig för om detta är något för dig. HÄR finner du de olika erbjudandena.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

 

 

Sträck ut dina stela höfter

Positionen svanen i Yin-Yoga

Min favorit när det gäller att stretcha ut mina stela höfter är positionen svanen. Efter mina långpromenader förebygger jag stelhet i höftpartiet och ljumskarna genom att göra den här övningen. Den stretchar även framsidan av låren, sätesmuskulaturen samt höftböjaren. En fantastisk övning som ger stort resultat om man gör den regelbundet.

Digitala adventskalendern

I lucka nummer fem av PIA Lifestyles digitala adventskalender, som jag sänder varje kväll vid 20-tiden visade jag hur du gör övningen. Vad du ska tänka på i positionen och en alternativ position för dig som kanske inte kan göra svanen fullt ut. Länk till sändningen i olika kanaler finner du längst ner.

Vinn kurs värd 1995 kr

Fram till 4:e advent kan du delta i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram. Det är en kurs i Mindfulness & Yin-Yoga på åtta veckor. Klicka på bilden ovanför texten så kan du anmäla dig för att vara med.

I morgon delar jag med mig av en mindfulnessövning i form av en guidad meditation. Jag leder dig i en andningsövning som du kan ta till när du behöver landa lite och ta en paus i en stressig vardag.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

Stanna upp och välj


Fantastiska fredag och snart är det redan andra advent. Julen nalkas och jag hoppas att du tar dig tid till återhämtning. Av egen erfarenhet vet jag att det ofta blir stressigt inför jul fast det borde vara en tid för vila och återhämtning.

Min digitala kalender rullar på ända fram till julafton och jag delar med mig av mindfulness, Yin-Yoga och alternativa recept till julbordet. Recept för dig som vill prova på skonsammare råvaror för kroppen och som också är bra för oss som äter autoimmun eller antiinflammatorisk kost. Varje kväll kl. 20:00 sänder jag på Facebook och Instagram och du kan också vara med i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram. Fjärde advent drar jag vinnaren under livesändningen kl. 20:00.

S.O.A.S

Ett värdefullt verktyg som vi lär oss i mindfulnessträningen är ett förhållningssätt till att uppleva det som händer mer vaket och på ett medvetet sätt.

Det här verktyget kan man ha med sig och efter enträget övande kommer det bli naturligt att stanna upp och observera vad som sker i livet. Att pausa någon eller några sekunder istället för att köra på automatiserat utan möjlighet till att göra ett val i stunden.

När vi tränar medveten närvaro lär  vi oss att uppfatta allt finare nyanser av våra kroppsliga förnimmelser och känslor. Varje gång vi övar tränar vi oss att komma i kontakt med denna medvetenhet. Och tack vare denna medvetna närvaro när vi lever vårt liv så upplever vi mer. Vi ser mer,  hör mer, känner mer, upplever smaker och dofter mer. 

Vad står S.O.A.S för?

  1. Stanna upp
  2. Observera
  3. Acceptera
  4. Svara eller släpp

Stanna upp

När något sker så stannar vi upp, om så bara för någon eller några sekunder innan vi agerar. Vi har då möjlighet att hejda oss och gå igång med något invant automatiserat beteende.

Observera

Därefter observerar vi och vi försöker också i det här steget att förhålla oss neutrala till det tyckande som säkert kommer upp i våra tankar. Ju mer vi tränar medveten närvaro, desto fler nyanser kommer vi uppmärksamma.  Att observera är den förmåga som först förbättras vi träningen.

Vi försöker också att inte döma eller bedöma händelsen. I början är det klurigt att inte falla dit på det här steget för vi har en ryggsäck och erfarenheter med oss. Den förmåga som är svårast och utvecklas sist är just denna, förmågan till att inte döma och bedöma. När vi blir medvetna om att vi gör bedömningar så blir vi mer öppna för olika perspektiv och vi sitter inte fast i våra egna tankar.

Acceptera 

Här kommer vi till att acceptera den känslan som vi upplever som den är. När vi identifierat vilken känsla det handlar om, tex. ilska, sorg, rädsla etc. så vet vi att känslan är där. Men vi är inte känslan och vi identifierar inte oss själva som att vara känslan. Den är opersonlig i sig. Vi kan uppleva rädsla, sorg och ilska etc, men för den delen är vi inte känslan.

Svara eller släppa

Genom att ha en accepterande inställning till det vi upplever kan vi bli mer öppna och flexibla. Vi har då också lättare hitta lösningar på problem. När vi accepterar händelsen och känslan och inte förtränger eller försöker låtsas att den inte existerar så öppnar det upp för möjligheter och nya val.

Nu när vi kommit till att acceptera verkligheten som den är så har vi en bra grund att stå på för att bestämma oss om vi ska svara på den uppkomna situationen. Eller om vi kanske gör klokast i att bara släppa den.

När vi funderar över svara eller släppa kan vi ställa oss frågor som:

  1. Finns det möjlighet för mig att påverka den uppkomna situationen?
  2. Har jag viktigare saker än den här situationen som jag ska engagera mig i?
  3. Vad är det bästa jag kan göra här och nu?

Hoppas du kommer ha nytta av verktyget S.O.A.S. Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Till startsidan