Vill du synas här? Kontakta info@blogbiz.se

Hur andas du?

PIA Lifestyle

Andningen gör skillnad

En väninna tipsade mig igår att titta på ett klipp om andningen som superkraft på tv4play.se Nyhetsmorgon

Jag kan rekommendera reportaget med Ulrica Norberg, som är yogalärare och andningscoach.

Hon pratar om hur andningen väver samman alla system i kroppen, och att forskning ser andningens påverkan på hälsan.

Det glädjer mig att det idag pratas om andningen, som är gratis och är tillgänglig för alla människor.

Alla kan använda sig av tekniker för att må bättre och hålla sig friskare i förebyggande syfte,  eller som rehabilitering.

Särskilt glädjande är att vår andning får stå i fokus i tv-rutan så det når ut till gemene man.

I programmet pratade Ulrica om olika övningar och hur vi kan använda oss av andningen för att stilla sinnet.

Hon nämnde också andningen som en superkraft. Precis det här utövar jag och många andra när vi praktiserar yoga och mindfulness. Tack Ulrica för att du delar med dig i tv-rutan!

Vid stress andas vi kortare andetag

Andetaget går helt automatiskt men vi kan också påverka vår andning med viljekraft.

När vi är stressade andas vi kortare andetag och längre upp i bröstet.

Mindfulnessträning hjälper oss att snabbare bli medvetna om en situation.

När vi är medvetna om det som sker har vi möjlighet att påverka hur vi agerar.

Vi har på så sätt makten över vårt liv och vårt mående.

Lugna djupa andetag mot stress

Jag känner idag mycket snabbare igen min kropps reaktioner, att nu är jag på väg in i stress.

Vid sådana tillfällen blir jag extra noggrann att inte andas i bröstet, utan tar ner andningen i magen.

Med några djupa andetag kan jag snabbt lugna min stressreaktion och hitta fokus.

Djupa lugna andetag vid en stressfylld situation hjälper oss att tänka klarare och att ta klokare beslut.

Titta på den korta sändningen om andningen.

Har du inte redan en rutin med dina andningsövningar har du nu möjlighet att bli inspirerad.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig, och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Serverat på Nobelfesten

Finn inre lugn med Mindfulness och Yin-Yoga

Underbar oas för yoga.

Perfekt kombination

Kombinationen mindfulness och Yin-Yoga passar väl ihop. För att båda hjälper oss att känna större inre lugn. I mindfulness övar vi på att leva livet mer medvetet och vi stärker vår inre kompass. På så sätt tillåts inte yttre omständigheter att styra vårt mående, utan vi är själva kaptenen i båten och styr.

Vad är Yin-Yoga?

Yin-Yoga är en yogaform där vi mjukar upp vår bindväv i kroppen med hjälp av olika positioner och vi håller positionerna i tre till fem minuter i en mjuk stretch.

Samtidigt som bindväven mjukas upp så stimuleras olika meridianer i kroppen. Detta gör att vi balanserar vår kropp och dess organ samtidigt som vi stillar vårt sinne.

Yin-Yoga
Positionen “svanen” i Yin-Yoga

Enkelt att utöva

Mindfulness och Yin-Yoga är enkelt att utöva och kräver inte mycket utrustning. För att lyssna på inspelade guidade meditationer behöver man en mobil, surfplatta eller dator och till yogan är ett mjukt underlag, helst en yogamatta är att föredra.

För mig har det blivit en livsstil med dessa två kombinationer. Och jag har i år funnit en fantastisk plats i naturen där gör min yoga på kvällen.  Det är fler än jag som trivs där, men insmörjd i något som inte luktar godis för myggen undviker jag bett.

I lördags hade jag förmånen att starta dagen med en yogaklass i en vacker trädgård på Lidingö. Vi njöt av utsikten över havet och fågelkvitter under en timmes yoga.

Kroppsskanning – en del i mindfulness

Som avslutning av yogaklassen lade jag in 15 minuters mindfulness. Kroppsskanning är en del i mindfulness.

Under kroppsskkanningsövningarna lär man känna sin kropp genom att förflytta sina tankar från kroppsdel till kroppsdel och känner efter hur det känns just där ögonblick för ögonblick.

När man i vardagen känner sin kropp är man mer vaken på förändringar och märker när kroppen signalerar stress eller annan känsla. Vår kropp är en fantastisk varningsklocka om vi lär oss att lyssna på den och ta den på allvar.

Jag brukar alltid avsluta de längre yogaklasserna med mindfulness för att få in det naturligt i klassen. Att ha möjlighet att utöva dessa övningar i naturen känns extra härligt och det får mig att må bra och känna större inre ro och balans.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig, och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Yin-Yoga och mindfulness i trädgården på Högberga havsspa.

 

 

 

 

 

 

 

Mindfulness är mer än bara övningar

PIA Lifestyle

Utbildningen i mindfulness dök upp i flödet på Facebook en dag för några år sedan och mitt intresse fångades. Min tanke med att gå en instruktörsutbildning var att jag önskade mer kunskap och en sporre att öva kontinuerligt.

Tidigare hade jag på egen hand utövat mindfulness, men hade aldrig fördjupat mig i effekter och fördelar. Därför var min teoretiska kunskap knapphändig och mitt eget praktiserande var sporadiskt. Det ville jag ända på.

Nu skulle jag under flera månader genomgå en utbildning som innebar i princip daglig träning i medveten närvaro. Jag följde ett program där jag övade på egen hand varvat med lektioner i grupp.

Livsstilsförändring

Jag var inte förberedd på att jag skulle påverkas så kraftigt av mitt praktiserande. Att mindfulness har positiva effekter såsom upplevelse av minskad stress, bättre sömn och mer fokus hade jag läst och hört.

Mina förväntningar var att även jag skulle följa normen och känna av positiva effekter efter en tid. Men att jag skulle känna ett sådant inre lugn och att mitt sätt att agera och reagera vid stress förändrades markant efter ett halvår hade jag inte räknat med.

För mig öppnades en ny värld upp. Jag såg och hörde sådant som jag inte uppmärksammat då jag tidigare rusade fram i livet. Jag hade haft brist av fokus på nuet.

Innan jag började med träning i medveten närvaro missade jag stunden och livet just då. Jag var på väg någonstans och var redan framme i tankarna eller så var mitt fokus på att älta något som skett. Nuet, promenaden till arbetet, doften från syrenhäcken, fågelkvittret, den blå himlen eller solens varma strålar mot min hud gick mig oftast förbi då mitt fokus var någon annanstans.

Visst minns även jag händelser från det förflutna som etsat sig fast i minnet. Händelser där jag kände den sanna glädjen i stunden och där jag verkligen var närvarande just där och då. Härliga stunder där jag njöt av livet precis i ögonblicket. Skillnaden nu är att jag upplever dessa stunder mycket oftare och i det lilla i vardagen.

Morgonvandring upp i bergen på en av resorna till Cypern

Andningsankare

Jag har lagt in mindfulness under mina resor till Cypern där jag leder grupper i små övningar under veckan. Vi stannar till på en härlig plats under vandringsturen i bergen och utövar medveten närvaro, precis här och nu. Andningsankaret är en bra och enkel grundövning för en oinvigd person.

Övning i medveten närvaro förbättrar vårt fokus i stort. Övningen andningsankaret innebär att man lägger sitt fokus på sitt andetag under några minuter. Man känner efter hur andetaget känns ögonblick för ögonblick. I näsan, vid inandningen, vid utandningen, i magen och i kroppen.

Andetag för andetag observerar man hur det känns i kroppen. Man observerar också tankar och känslor som kommer upp. Utan att bedöma eller döma låter man dessa passera och fortsätter utforskandet.

Forskning på mindfulness

Det finns mycket forskningsresultat som visar att personer som utövar mindfulness kontinuerligt upplever mer inre lugn. Det stämmer väl in på mig. Det kommer inte på en gång, utan det krävs en del övning för att man ska känna en förändring.

Positiva effekter

Jag upplever att jag har ett större lugn och att jag hanterar stress på ett mer hälsosamt sätt idag än innan jag började utöva mindfulness kontinuerligt. När jag är mer medveten om vad som sker reagerar jag inte längre instinktivt, utan tar in, stannar upp om så bara för någon sekund. Därefter kan jag göra klokare och mer medvetna val på situationen. I vissa fall släpper jag det som händer och i vissa fall svarar jag och agerar.

Träningen i mindfulness  har gjort mig mer medveten om vilka situationer som jag bör låta passera då jag inte kan påverka dem. Det sparar min energi som jag kan lägga på annat.

Nyfiken att prova?

För dig som önskar testa en av mina övningar som jag spelat in, klicka på bilden nedan så kommer du till min webbsida där du får tillgång till övningen “Andrum”.

Klicka på bilden för att komma till PIA Lifestyle.com

I nästa inlägg berättar jag om hur Yin-Yoga stillar både kropp och sinne.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig, och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Från brus till inre lugn med mindfulness

Mindful blog

Skriva blogg?

Varför skulle inte jag kunna dela med mig av mina tankar och tips precis som många andra gör i detta forum. Jo, visst kan jag det. Och det känns spännande och också lite pirrigt att dela mitt budskap på detta sätt.

Mest känns det roligt och inspirerande att få möjlighet att nå ut till fler människor och berätta om det jag brinner för. Och jag hoppas att mina erfarenheter ska komma till nytta och glädje till läsare här.

Återhämtning & vardagslyx

Jag kommer skriva om min resa till idag och varför jag brinner för en hälsosam livsstil. Hur jag hanterar vardagen och finner återhämtning och vardagslyx på ett naturligt sätt.

Att leva vardagen med guldkant.

Mindfulness och yin-yoga är något som betyder mycket för mig och som verkligen förändrat min tillvaro.  Tack vare mindfulness i mitt liv, upplever jag nu tillvaron och varje dag på ett helt annat sätt än tidigare.

Skynda igenom livet

Tidigare var jag fullt upptagen med att hinna med alla måsten. Då kände jag stress och skyndade mig i det mesta jag tog mig för.

Ett konstant brus i huvudet med tankar om det förflutna fanns i mitt huvud. Jag gick igenom det om och om igen.  Jag funderade, analyserade och betygsatte. Tankarna upptog stor del av mitt fokus, så att jag missade den kvittrande fågeln i trädet och de vackra tulpanerna i rabatten.

Likaså tankarna med alla planer om framtiden och resan jag önskade genomföra, huset som måste målas, poolen som behöver städas, takpannorna som behöver rengöras.

Alla dessa tankar och fokus på dåtid och framtid höll mig upptagen med brus så att  jag missade mycket av livet som skedde precis just i det ögonblicket. Mycket av det jag gjorde gick automatiskt och jag var inte fullt närvarande i nuet.

Utifrån sett levde jag ett bra liv och skulle kunna ha kallats framgångsrik. Jag tog hand om min kropp och motionerade, jag åt hyfsat hälsosamt, jag hade en eftertraktad tjänst, fint och välvårdat hus i bra kvarter och välfungerande barn.  Men jag skyndade igenom livet.

Mindfulness hjälpte mig att gå från ett liv i brus till inre lugn. Dessa verktyg vill jag dela här i bloggen.

PIA Lifestyle

Medveten närvaro

Till största del levde jag i det förflutna och i framtiden med ältande tankar. Likaså en känsla av att inte vara tillräcklig och med avsaknad av tid.

Det var då det, och jag är otroligt tacksam över hur förändrat jag idag upplever livet.

Jag uppskattar vardagen och de små sakerna som är livet.

Mindfulness och yin-yoga har hjälpt mig att bli mer närvarande i det jag gör för stunden och att inte älta det som varit eller planera framtiden i mina tankar. Att uppleva medveten närvaro.

Det är härligt att uppleva de små sakerna under promenaden. Dofter, ljud och annat som är så lätt att missa om man rusar fram i livet på autopilot.

Vad är mindfulness?

På söndag kommer första inlägget om vad mindfulness är och hur enkelt det är att uppleva mer livskvalitet och mer glädje i vardagen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig, och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

 

Till startsidan