En stressfri jul

Hinner du lyssna in din kropp?

Lucka nummer 22 och dan före dan, före dopparedagen är det idag. Jag har inte fått någon julkänsla ännu på riktigt. Det kan bero på att naturen spelar mig ett spratt och det ser ut som om det är på väg att bli vår istället för vinter. Och jag har haft fullt upp med jobb under dagtid och att sända den digitala adventskalendern på kvällarna. Det ska bli mysigt med lite lugnare tempo över julen och att njuta av flera dagar ledigt.

Jag tänker på att lyssna in min kropp även i lite brådare tider. Kroppen är vårt varningssystem och den signalerar när vi kör på för hårt. När vi upplever huvudvärk, spänningar i axlar eller nacke, ryggvärk eller magsmärta är det dags att ta en paus. Vi behöver då vila lite och återhämta oss. Risken med att köra på och inte lyssna på kroppens signaler är att vi på sikt har gjort oss själva en björntjänst. Långvarig stress är också skadligt för oss på många sätt.

Yoga-klass för smidigare kropp

Yin-Yoga är en bra form av aktivitet för att både stretcha våra muskler och mjuka upp vår bindväv. Det är också en skön stund att varva ner och att stilla sitt sinne. Jag har klippt ihop en 30-minuters klass med fyra olika positioner. Den är speciellt bra för dig som löptränar eller power-walkar. Självklart kan du som inte utövar dessa aktiviteter även göra yogan för att mjuka upp kroppen. Du kan kostnadsfritt hämta hem lektionen genom att klicka HÄR.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Serverat på Nobelfesten

Årets julklapp

Hur tänker du i år när det gäller julklappsinköp? Jag funderar på vilken produkt som blir årets julklapp. Det är ju verkligen en helt annorlunda jul i år än vad vi har varit med om tidigare. Om vi väljer att handla i butiker är det kö utanför och man blir insläppt när en person går ut. De räknar antalet besökare i butiken för att minska risken för smitta. Helst vill jag inte gå till affärer om jag inte måste. Idag var jag nere på stan och blev förundrad över hur mycket folk som är ute och handlar julklappar.

Ge dig själv ett skönare liv med mer inre lugn och ökad livskvalitet.

Sprida hälsa och glädje

Mitt syfte med den är kalendern är att du som läsare får tips om hur du på ett lätt sätt kan må lite bättre genom enkla övningar och förändringar i ditt liv. Min uppfattning är att många lider av att vara begränsade just nu. Många kan inte röra sig som vanligt. Många har mist sitt arbete och har det tufft med ekonomin. Det är också många som arbetar hemifrån. Och de flesta har inte samma umgänge som tidigare. Vad jag snappat upp så är det även många som har tappat sina rutiner och börjar känna sig nedstämda.

Mindfulness och Yin-Yoga är enkelt

För dig som känner du igen dig i något av ovanstående beskrivning och vill gör något åt ditt mående har jag ett program på åtta veckor.  Vill du få upp din energinivå, hitta fokus och glädje trots att det ser ut som det gör omkring oss så titta närmare HÄR. Du som missat mina sändningar från den 1 december i min digitala adventskalender så finns de kvar på Facebook och Instagram. Du finner där olika positioner i Yin-Yoga och igår delade jag en mindfulnessmeditation.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Ikväll drar jag vinnaren

Fyra dagar kvar till julafton! Hur gick det till? Tiden har runnit iväg för mig då jag har haft fokus på att sända kalender varje kväll. Ikväll drar jag vinnaren i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram i mindfulness & Yin-Yoga. Det är jättekul att så många deltagit i utlottningen och flera har varit mycket aktiva med att kommentera för att få extra lotter.

Yoga i julhelgen

Hoppas du kan njuta av din jul och att den blir en möjlighet till återhämtning och glädje. Jag kommer bidra med Yogapositioner och du kommer finna dem med början i morgon.

En lugn stund med mindfulness

I kvällens avsnitt avslutar jag med att dela med mig av en mindfulnessmeditation. Syftet med övningen är att du ska varva ner och landa i stunden. Att du kan känna dig mer samlad och redo för din uppgift du ska ta dig för efter att ha lyssnat på övningen. Du kan se dragningen av av vinnarna i utlottningen i Facebook och Instagram. Klicka på någon av ikonerna nedan för att komma till sändningen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Ta kål på julen

Lägg till lite annat på julbordet

Julmaten kan kännas lite mastig. Lägg till lite fräscha alternativ och piffa till julbordet så mår även magen bättre. Här kommer tips på tre olika kålsorter som blir ett härligt tillskott. Blanda ihop dem som en varm “sallad”. Du använder rödkål, brysselkål och grönkål till din julblandning.

Ingredienser

  • 1/2 rödkålshuvud
  • 1 äpple
  • 1 tsk honung
  • 3 msk äppelcidervinäger
  • 1 krm mald kryddnejlika
  • 2 lagerblad
  • 1 nypa salt
  • vatten
  • smakfri kokosolja att steka i
  • 1 nät brysselkål
  • 1 knippe grönkål

Gör så här
Rödkål

Strimla rödkålen grovt och finhacka äpplet. Lägg i rödkål, äpple, honung, äppelcidervinäger, kryddnejlika, lagerblad och salt i en stekpanna. Häll på vatten och låt allt småputtra i ca 30 minuter.

Brysselkål

Ansa brysselkålen och koka den i saltat vatten i omkring 15 minuter. Häll av vattnet och stek i kokosolja tills den fått färg.

Grönkål

Ansa och klipp grönkålen. Stek den i lite kokosolja i ca 5 minuter. Lägg ner de andra kålsorterna och låt allt bli varmt tillsammans. Smaklig spis.

I morgon är det utlottning i min adventskalender. Jag sänder varje kväll ända fram till julafton på både Facebook och Instagram. Du kan fortfarande delta i utlottningen genom att klicka på bilden här ovan och följa instruktionerna. Lycka till!

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

 

 

 

Sover du bra?

Stress och dålig sömn hör ofta ihop

Kanske är du också en av många andra som ibland eller ganska ofta sover dåligt. Du kanske har svårt att somna eller du sover ytligt, vaknar flera gånger. Och när du vaknar har du svårt att somna om. Du hamnar i ett ont mönster där du blir stressad över att du sover dåligt. Och det leder till att du sover ännu sämre på grund av stressen att du inte sover som du ska.

Vill du bryta det onda mönstret?

När du upplever att du har det stressigt är det vanligt att du sover dåligt. Du får för lite eller en sömn utan god kvalitet. Detta leder till sömnbrist och att du får svårt för att koncentrera dig. Du glömmer och arbetsuppgifter tar längre tid. Du får också anstränga dig mer och det sliter på dig. Risken för att du ska drabbas av utmattningssyndrom ökar ju längre tid du lever så här.

Mindfulnessträning kan ge dig bättre sömn

Det finns forskning på att träning i mindfulness ger goda resultat hos personer som lider av sömnproblem. Hur fungerar det då? Eftersom träning i mindfulness gör att vi upplever mindre stress, så har vi här en faktor. Mindre stress påverkar sömnen. Och när vi tränar mindfulness får vi också verktyg som lär oss att hantera olika situationer. Det gäller även en sådan situation som att somna. Det är sådant som jag lär ut under mitt åtta veckors livstransformerande onlineprogram i mindfulness och Yin-Yoga. Du kan fortfarande var med i utlottningen som sker söndagen den 20 december kl. 20:00. För att delta klickar du  på bilden här under och fyller i att du vill vara med i utlottningen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Trötta fötter?

Lägg upp benen på väggen och slappna av

Efter en lång dag är det inte ovanligt att vi svullnar i fötter och ben. Det är olika från person till person och hur vi spenderar dagen. Om vi står mycket brukar det innebära större risk att komma hem med svullna och trötta fötter. Det finns en skön och enkel övning i Yin-Yoga för att få svullnaden att gå ner.

I den här övningen lägger man sig så nära väggen som det går med rumpan och tar upp benen raka mot väggen. Så stannar man i den positionen i upp till 20 minuter och slappnar av. Övningen hjälper kroppen att slappna av och vårt syrerika blod åker ner i överkroppen och till huvudet. Lägg armarna bakom huvudet och njut av en stunds vila. Du som har högt blodtryck, är gravid eller har huvudvärk ska inte göra övningen.

PIA Lifestyles digitala adventskalender

I kvällens avsnitt visar jag hur övningen går till. Du kan se avsnittet på Facebook eller Instagram via länk längst ner. Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Julens köttbullar

Ett måste på vårt julbord är ju våra traditionella köttbullar. Och det fungerar hur bra som helst att äta köttbullar enligt det autoimmuna protokollet. Det vi gör är att vi byter ut några ingredienser men behåller smakerna och julkänslan.

Här kommer receptet:

Ingredienser

  • 500 gram nötfärs
  • 1 gul lök
  • 1 vitlöksklyfta
  • 1 krm malen kryddnejlika
  • 1 nypa malen kanel
  • 1 krm malen gurkmeja
  • 2 msk kassavamjöl
  • 1 dl finhackad persilja
  • 1 tsk havssalt
  • smakfri kokosolja att steka i

Gör så här

  1. Stek hackad lök och vitlök på svag värme.
  2. Blanda i den stekta löken i färsen och tillsätt de andra ingredienserna.
  3. Rulla köttbullar i den storlek du önskar. Ett tips är att blöta händerna så är det lättare att rulla bullarna.
  4. Stek på medelhög värme.

Hoppas att du tycker om julköttbullarna. Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Hantera din smärta

Kan träning i mindfulness fungera?

Ja, det stämmer. När vi praktiserar träning i mindfulness får vi verktyg till att hantera smärta. Vi kan inte undvika varken fysisk eller psykisk smärta i vårt liv. Men med träning i mindfulness är det möjligt att ändra vårt förhållningssätt till smärtan. Och på så sätt hantera den på ett annat sätt så att vi förhoppningsvis minskar vårt lidande.

Frågan är hur du möter smärtan

Vi kan träna på att möta den smärta vi känner. Och på så sätt kan vi bättre hantera den. När vi inte identifierar oss med smärtan, utan istället ser på den så som den är. Att smärtan är föränderlig. Då har vi lättare att handskas med den. Det är inte en Quick fix utan kräver träning.

Vad ökar vår smärta?

Det finns forskning som säger att olika faktorer ökar vår upplevelse av smärta. Tydligen ökar upplevelsen av smärta när vi känner stress, ångest, oro, nedstämdhet och när vi sover dåligt. Just dessa uppräknade tillstånd är något som väsentligt kan påverkas när vi tränar mindfulness. Träning i mindfulness har positiva effekter på alla dessa och på så sätt även på vår upplevelse av smärta om vi lider av detta.

Vill du prova på träning i mindfulness har du möjlighet att testa en vecka i mitt åtta-veckorsprogram i Mindfulness & Yin-Yoga HÄR.

Fram till julafton har jag en digital adventskalender på sociala medier. Där ger jag tips i vardagen med mindfulnessövningar. Jag visar också olika positioner i Yin-Yoga som hjälper dig till inre lugn och en smidigare kropp. Var tredje dag kommer även alternativa recept till ditt julbord.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Huka dig

En position i Yin-Yoga

I kvällens avsnitt av PIA Lifestyles digitala adventskalender är det dags för Yin-Yoga igen. Jag visar en grundövning som gör susen för våra stela höfter och stumma vader. I den här formen av yoga stannar vi länge i varje position. Det gör att vi kommer djupare i vår stretch och vi mjukar då också upp vår bindväv. Om du vill se hur man gör positionen som heter huksittande, så finner du länk längst ner till kvällens sändning.

Den här digitala kalendern pågår ända till julafton. Du som tittar kan delta i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram i Mindfulness & Yin-Yoga. Det är en kurs på åtta veckor. Du tränar själv olika mindfulnessövningar under veckorna i en kursportal och på söndagarna utövar vi Yin-Yoga tillsammans via Zoom.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Goding till julbordet

Njut av tryffel

Redan lucia idag och jag ser att det full fart i många hus med luciabak och kok av julgodis. Det är mysigt att förbereda julen. Jag har dock dragit ner på allt pyssel då mina barn är vuxna nu och jag har lite annat fokus i livet för närvarande. Men för den delen är inte det samma sak som att jag inte gillar det. Jodå, julen är en mysig tid och jag har funnit ett härligt recept på en jultryffel som funkar utmärkt om du inte äter vanligt gott gott, utan behöver antiinflammatorisk kost eller autoimmun kost.

Chokladtryffel med dadlar och Carobpulver

Den här tryffeln innehåller ingredienser som funkar utmärkt om du behöver dra ner på många av de ingredienser som finns på ett traditionellt julbord. Här är grunden dadlar som ger den söta smaken och kokos förgyller den goda pralinen.

Ingredienser

Till tryfflarna använder du dessa ingredienser

  • 6 st dadlar
  • 1 dl kokos
  • 2 msk juice från pressad citron
  • 3 msk rumstempererad kokosolja

Och till moussen behöver du dessa ingredienser

  • 4 msk carobpulver
  • 4 msk kokosgrädde
  • 4 msk smält kokosolja
  • 1 tsk honung

Gör så här

  1. Gör först moussen genom att blanda alla ingredienser i en kastull och koka upp. Ta bort kastrullen när det kokar och vispa tjockt. Låt den tjocka smeten svalna.
  2. Under tiden som moussen svalnar gör du i ordning tryfflarna. Mixa dadlar, kokos, kokosolja och juice från en citron till en slät smet. Låt smeten stelna i kylskåpet i ungefär en timme.
  3. Forma smeten till bollar med en tesked och doppa dem i moussen. Låt dem torka på ett bakplåtspapper. Ställ dem i kylen och servera dem kalla.

Hoppas du njutit av din lucia i år trots allt som händer i världen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Till startsidan