Änglavingar

Få igång ditt lymfflöde catering Uppsala 

Det finns enkla övningar vi kan göra själva för att sätta igång vårt lymfflöde. Änglavingar är en sådan övning. Du ser övningen här nedan. Börja gärna din dag genom att sträcka på dig ordentligt med armarna upp över huvudet. Gör därefter dina änglavingar och upprepa dessa fem gånger.

  • Lyft upp dina armar och ta ett djupt andetag in genom näsan. Fyll lungorna och känn andetaget ända ner i magen.
  • Håll andan några sekunder när du har händerna uppe över huvudet och sträck så mycket du kan. (Jag har en skada i ena axeln på videon, vilket gör att jag inte sträcker helt)
  • Sänk sakta armarna och andas ut.
  • Upprepa fem gånger.

Hur fungerar övningen änglavingar?

Änglavingar-övningen påverkar oss på flera sätt. För det första så djupandas vi och fyller lungorna maximalt när vi sträcker upp armarna och därefter håller andan några sekunder. Det som händer när vi andas in djupt är att både lungorna och lymfkärlen inne i bröstkorgen vidgas. Det blir som ett sug i lymfkärlen och dessa suger då upp lymfvätska från kroppen och det uppstår ett tryck som påverkar flödet av lymfa.

Vårt lymfsystem är också kopplat till vårt parasympatiska nervsystem. Vi brukar kalla systemet för vårt lugn-och-ro system. I övningen änglavingar sträcker vi upp armarna och andas in djupt. Detta sätter igång vårt parasympatiska nervsystem som i sin tur aktiverar lymfsystemet.

Skapa rutin

Det är effektivt att göra övningen flera gånger under dagen. Det svåra är nog att få till en rutin så att man kommer ihåg att göra den. Det är ju som med alla rutiner. Det kan ta en stund innan man fått in dessa i vardagen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

 

 

 

 

 

 

Glutenfritt 2021

Vinterglädje

Vilken härlig vecka som passerat med snö och solen som kikat fram. Friska vinterdagar med solen som gnistrar mot snön är underbart. Det har blivit extra fina promenader den här veckan och jag har njutit till fullo av den vackra naturen. En härlig vecka som också var den tredje veckan på året. Mitt nyårslöfte, att vara snäll mot mig själv, känns förankrat och jag följer min intention. Det här var ett mycket bra löfte som känns motiverande och andas positivitet.

Heta räkor med chili och vitlök

Det var länge sedan jag åt heta räkor med vitlök och chili i olivolja. Ikväll var det dags.  Och jag vill gärna ha ett bröd till att doppa i den goda såsen. Eftersom jag undviker vanligt mjöl och gluten bakade jag ett snabbt bröd gjort på mandelmjöl. Helst hade jag velat ha brytbröd till. Men eftersom mitt kassavamjöl var slut och det inte finns i närmsta butik fick det bli det här brödet. Det var helt okej till räkorna, men tror nog att mandelbrödet gör sig bäst som frukostbröd med pålägg.

Mandelbröd utan gluten

Om du letat efter alternativ till vanligt bröd kommer här receptet. Det går otroligt snabbt att göra och jag gjorde tre runda bröd på nedan recept och det är lagom till en person.

Ingredienser

  • 0.5 dl mandelmjöl
  • 1 msk fiberhusk
  • 3/4 msk pofiber
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 nypa salt
  • 2 ägg

Gör så här

  1. Börja med att vispa äggen riktigt pösiga. Blanda ihop de torra ingredienserna och vispa ihop med äggen.
  2. Smörj ett bakplåtspapper och klicka ut smeten till tre bröd.
  3. Grädda i 200 grader i cirka 15 minuter.

Den här härliga lördagsrätten tog allt som allt 30 minuter att tillreda. Gott och enkelt, det är min melodi.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

 

 

Nystart

Bra val

Jag gav mig själv det bästa löftet på nyårsafton. Jag inspirerades av en väninna som berättade om sitt nyårslöfte. Så klokt och verkligen perfekt på alla sätt. Många ger löften om att sluta röka, sluta äta godis och liknande som känns som uppoffringar eller tråkiga krav. Det löfte som min väninna gett till sig själv var att vara extra snäll mot sig själv och känna efter vad hon behöver och mår bra av. Det är ju genialt.

Vara snäll mot sig själv

För mig innebär det att jag ska ta hand om min kropp och ge den omtanke. Jag ska äta nyttig och näringsrik kost som ger mig energi, välmående och som jag inte reagerar negativt på. Jag har ju skrivit tidigare om att jag haft problem med inflammation i min kropp och att jag inte mår bra av gluten. Och något som jag tagit till ibland när jag haft ont om tid är pizza.  Min kropp mår inte bra av pizza och jag blir svullen, trött och tappar energi istället för tvärtom. Så ordinär pizza går bort från matsedeln under 2021.

Hur tar jag beslut under 2021?

Jag har givit mig ett kärleksfullt nyårslöfte för detta år som är att vara snäll mot mig själv. Och jag följer upp mina framsteg dagligen. När jag ska ta ett beslut om vad jag ska göra så frågar jag mig själv om aktiviteten går i linje med att vara snäll mot själv eller inte. Ta exemplet om jag ska äta en pizza eller inte. Frågan blir då. Hur mår jag när jag äter pizza? Svaret är att jag mår dåligt av pizza. Och eftersom jag mår dåligt om jag stoppar i mig den kosten är inte det att vara snäll mot sig själv. Alltså går inte att äta pizza i linje med mitt nyårslöfte till mig själv. Men jag har funnit ett spännande recept idag. Och det är en pizzabotten på sötpotatis, majsmjöl, fiberhusk och ägg. Dessa livsmedel mår jag bra. Så ikväll lagade jag en helt ny sorts pizza gjord av sötpotatisbotten. Här kommer receptet som jag hittade i tidningen Femina.

Pizza med botten på sötpotatis

  • 260 gram hackad rå sötpotatis
  • 1 ägg
  • 1,5 dl mandelmjöl
  • 1 tsk fiberhusk
  • olivolja
  • ca 150 gram riven ost
  • 1 burk tonfisk i olja
  • oliver
  • rödlök
  • färsk tomat
  • champinjoner
  • pizzakrydda
Gör så här

Mixa sötpotatis, ägg, mandelmjöl och fiberhusk i en matberedare till en jämn smet. Pensla ett bakplåtspapper med olivolja och platta ut degen. Förgrädda botten i 200 grader i cirka 20 minuter.

Lägg på det som du tycker om på pizzan. Jag har hittat en färdig tomatsås i ICAs eget märke. Den finns vid de krossade tomaterna och heter pizzasås.

Bred ut halva förpackningen av pizzasås på botten och lägg på ost efter tycke. Strö därefter ut de ingredienser som du tycker om och jag har här skrivit det som jag ikväll hade på min pizza. Jag tycker det är jätte gott med tonfisk och oliver tillsammans med färsk tomat och champinjoner. Strö på pizzakrydda. Grädda därefter pizzan ytterligare 10 minuter eller tills den fått fin färg.

Jag kommer göra denna pizza fler gånger då det blev en riktig goding. Receptet är lagom till tre portioner. Nästa gång byter jag ut tonfisken mot skinka och lägger till paprika också. Det är bara fantasin som sätter stopp. Den här pizzabotten är både god och krispig. Helt klart ett bra alternativ till den traditionella pizzan. Och den är ett bra val för mig som har lovat att vara snäll mot mig själv under 2021.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Att göra bokslut

Är du redo för 2021?

Nu är detta lustiga 2020 snart slut och vilket konstigt år. Ingen av oss kunde nog inte ens i vår vildaste fantasi tänka oss hur 2020 skulle bli när vi firade förra nyåret. För min del fick jag ställa om mina tankar inom många områden. Jag hade planerat in två gruppresor till Cypern. Tyvärr fick vi inte åka på grund av inreseförbud. Det drabbade inte bara mig och mitt företag, utan även mina kunder som sett fram emot en härlig vecka av återhämtning och upplevelser i solen. Nu hoppas jag att pandemin försvinner under 2021 så att vi kan resa igen. Vi behöver umgås och boosta energi med varandra. Och ännu bättre är det när vi också får uppleva nya miljöer och träffa nya människor under vår vecka av återhämtning och energipåfyllning.

Vad vill du uppleva nästa år?

Jag vill känna lycka och inre lugn även om det stormar utanför fönstret. Nu är det inte storm där jag befinner mig som tur är, men många där ute upplever nog att det skakat och stormat en del. Jag är lyckligt lottad som inte blivit permitterad under årets kris. Arbetsrutiner och arbetssätt har dock förändrats i år. Vi får nu genomföra möten via datauppkoppling istället.

Fokus på välmående i vardagen

Jag har bytt fokus i mitt företag under året. Fokus ligger nu på hälsa och välmående i vardagen. Yin-Yogan har flyttats från takterassen på Cypern till hemmet. Likaså erbjuds den mindfulla promenaden upp i bergen varje morgon på Cypern nu istället via egen träning hemma.

En del i programmet på resan till solen var träning i mindfulness och Yin-Yoga. Det är fantastiska metoder för att bygga upp sin självkännedom och sin inre trygghet. Istället för en veckas träning ändrade pandemin förutsättningarna. Det blev istället en onlinekurs på åtta veckor. Jag är övertygad om att min egen träning i mindfulness har format mig så att jag idag agerar på ett mer sansat sätt när jag utsätts för utmaningar. Jag har ett inre lugn som kommit med flera års aktiv träning.

En dag i taget

Jag själv kommer fortsätta mitt byggande av det liv jag vill leva även 2021. För mig spelar det ingen roll om det pågår en pandemi. Jag fortsätter med min träning, min personliga utveckling och mina mål även om det stormar där ute. Ett litet steg framåt varje dag. Det blir många steg på ett år.

Om du inte provat på Yin-Yoga. Ta chansen här att göra det i lugn och ro hemma. Jag har klippt ihop en Yin-Yoga klass på 30 minuter med fyra olika övningar som mjukar upp dina muskler och din bindväv. Jag visar och beskriver hur övningarna går till. Det är en enkel mindful yogaklass som du kan göra efter egen förmåga.

Hämta Yin-Yoga klassen HÄR eller via länken: https://0m3lokim.pages.infusionsoft.net

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

 

 

 

 

Julafton

Vilken fantastisk dag det var idag. Jag fick lyxen att ta en långpromenad förbi sjön och ängarna när mina barn var hemma och gjorde klart för julbordet. Det var särskilt välkommet idag med promenaden. Två dagar i rad hade jag prioriterat bort den med anledning av julförberedelser och jobb. Vilken tur då att vädret firade med sol och klarblå himmel denna julafton.

Det var inte bara jag som var ute och motionerade. Jag räknade till 15 personer med mig själv inräknad i Djulö Alle. Att promenera den sträckan gör gott både för kroppen och för själen. Även en vinterdag som denna är naturen vacker. Buskar, träd och marken var täckt av ett glittrande frostigt lager. Himlen var klarblå och solen strålade vackert och skapade gnistor i den vita frosten. Sällan får man vara med om sådana här vackra dagar.

Julfirandet är nu slut och det ska bli skönt att krypa ner och sova. I morgon väntar sovmorgon och planeringsdag inför 2021. Det känns spännande med nästa år. Jag hoppas att det snart vänder i världen. Men tills dess får vi göra det bästa av situationen. Jag mår bra av mina promenader där jag också insuper den vackra naturen. Det är min återhämtning.

Efter promenaden är det skönt att stretcha ut både muskler och bindväv för att inte stelna till. Speciellt nu när det är halt ute är det lätt att gå och spänna sig. Jag har klippt ihop en Yin-Yoga klass för dig som vill mjuka upp kroppen. Den är på 30 minuter och fyra olika positioner. Du kan ladda hem klassen kostnadsfritt HÄR.

 

Hämta Yin-Yoga klassen via länken: https://0m3lokim.pages.infusionsoft.net

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

En stressfri jul

Hinner du lyssna in din kropp?

Lucka nummer 22 och dan före dan, före dopparedagen är det idag. Jag har inte fått någon julkänsla ännu på riktigt. Det kan bero på att naturen spelar mig ett spratt och det ser ut som om det är på väg att bli vår istället för vinter. Och jag har haft fullt upp med jobb under dagtid och att sända den digitala adventskalendern på kvällarna. Det ska bli mysigt med lite lugnare tempo över julen och att njuta av flera dagar ledigt.

Jag tänker på att lyssna in min kropp även i lite brådare tider. Kroppen är vårt varningssystem och den signalerar när vi kör på för hårt. När vi upplever huvudvärk, spänningar i axlar eller nacke, ryggvärk eller magsmärta är det dags att ta en paus. Vi behöver då vila lite och återhämta oss. Risken med att köra på och inte lyssna på kroppens signaler är att vi på sikt har gjort oss själva en björntjänst. Långvarig stress är också skadligt för oss på många sätt.

Yoga-klass för smidigare kropp

Yin-Yoga är en bra form av aktivitet för att både stretcha våra muskler och mjuka upp vår bindväv. Det är också en skön stund att varva ner och att stilla sitt sinne. Jag har klippt ihop en 30-minuters klass med fyra olika positioner. Den är speciellt bra för dig som löptränar eller power-walkar. Självklart kan du som inte utövar dessa aktiviteter även göra yogan för att mjuka upp kroppen. Du kan kostnadsfritt hämta hem lektionen genom att klicka HÄR.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Årets julklapp

Hur tänker du i år när det gäller julklappsinköp? Jag funderar på vilken produkt som blir årets julklapp. Det är ju verkligen en helt annorlunda jul i år än vad vi har varit med om tidigare. Om vi väljer att handla i butiker är det kö utanför och man blir insläppt när en person går ut. De räknar antalet besökare i butiken för att minska risken för smitta. Helst vill jag inte gå till affärer om jag inte måste. Idag var jag nere på stan och blev förundrad över hur mycket folk som är ute och handlar julklappar.

Ge dig själv ett skönare liv med mer inre lugn och ökad livskvalitet.

Sprida hälsa och glädje

Mitt syfte med den är kalendern är att du som läsare får tips om hur du på ett lätt sätt kan må lite bättre genom enkla övningar och förändringar i ditt liv. Min uppfattning är att många lider av att vara begränsade just nu. Många kan inte röra sig som vanligt. Många har mist sitt arbete och har det tufft med ekonomin. Det är också många som arbetar hemifrån. Och de flesta har inte samma umgänge som tidigare. Vad jag snappat upp så är det även många som har tappat sina rutiner och börjar känna sig nedstämda.

Mindfulness och Yin-Yoga är enkelt

För dig som känner du igen dig i något av ovanstående beskrivning och vill gör något åt ditt mående har jag ett program på åtta veckor.  Vill du få upp din energinivå, hitta fokus och glädje trots att det ser ut som det gör omkring oss så titta närmare HÄR. Du som missat mina sändningar från den 1 december i min digitala adventskalender så finns de kvar på Facebook och Instagram. Du finner där olika positioner i Yin-Yoga och igår delade jag en mindfulnessmeditation.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Ikväll drar jag vinnaren

Fyra dagar kvar till julafton! Hur gick det till? Tiden har runnit iväg för mig då jag har haft fokus på att sända kalender varje kväll. Ikväll drar jag vinnaren i utlottningen av mitt livstransformerande onlineprogram i mindfulness & Yin-Yoga. Det är jättekul att så många deltagit i utlottningen och flera har varit mycket aktiva med att kommentera för att få extra lotter.

Yoga i julhelgen

Hoppas du kan njuta av din jul och att den blir en möjlighet till återhämtning och glädje. Jag kommer bidra med Yogapositioner och du kommer finna dem med början i morgon.

En lugn stund med mindfulness

I kvällens avsnitt avslutar jag med att dela med mig av en mindfulnessmeditation. Syftet med övningen är att du ska varva ner och landa i stunden. Att du kan känna dig mer samlad och redo för din uppgift du ska ta dig för efter att ha lyssnat på övningen. Du kan se dragningen av av vinnarna i utlottningen i Facebook och Instagram. Klicka på någon av ikonerna nedan för att komma till sändningen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Ta kål på julen

Lägg till lite annat på julbordet

Julmaten kan kännas lite mastig. Lägg till lite fräscha alternativ och piffa till julbordet så mår även magen bättre. Här kommer tips på tre olika kålsorter som blir ett härligt tillskott. Blanda ihop dem som en varm “sallad”. Du använder rödkål, brysselkål och grönkål till din julblandning.

Ingredienser

  • 1/2 rödkålshuvud
  • 1 äpple
  • 1 tsk honung
  • 3 msk äppelcidervinäger
  • 1 krm mald kryddnejlika
  • 2 lagerblad
  • 1 nypa salt
  • vatten
  • smakfri kokosolja att steka i
  • 1 nät brysselkål
  • 1 knippe grönkål

Gör så här
Rödkål

Strimla rödkålen grovt och finhacka äpplet. Lägg i rödkål, äpple, honung, äppelcidervinäger, kryddnejlika, lagerblad och salt i en stekpanna. Häll på vatten och låt allt småputtra i ca 30 minuter.

Brysselkål

Ansa brysselkålen och koka den i saltat vatten i omkring 15 minuter. Häll av vattnet och stek i kokosolja tills den fått färg.

Grönkål

Ansa och klipp grönkålen. Stek den i lite kokosolja i ca 5 minuter. Lägg ner de andra kålsorterna och låt allt bli varmt tillsammans. Smaklig spis.

I morgon är det utlottning i min adventskalender. Jag sänder varje kväll ända fram till julafton på både Facebook och Instagram. Du kan fortfarande delta i utlottningen genom att klicka på bilden här ovan och följa instruktionerna. Lycka till!

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

 

 

 

 

Sover du bra?

Stress och dålig sömn hör ofta ihop

Kanske är du också en av många andra som ibland eller ganska ofta sover dåligt. Du kanske har svårt att somna eller du sover ytligt, vaknar flera gånger. Och när du vaknar har du svårt att somna om. Du hamnar i ett ont mönster där du blir stressad över att du sover dåligt. Och det leder till att du sover ännu sämre på grund av stressen att du inte sover som du ska.

Vill du bryta det onda mönstret?

När du upplever att du har det stressigt är det vanligt att du sover dåligt. Du får för lite eller en sömn utan god kvalitet. Detta leder till sömnbrist och att du får svårt för att koncentrera dig. Du glömmer och arbetsuppgifter tar längre tid. Du får också anstränga dig mer och det sliter på dig. Risken för att du ska drabbas av utmattningssyndrom ökar ju längre tid du lever så här.

Mindfulnessträning kan ge dig bättre sömn

Det finns forskning på att träning i mindfulness ger goda resultat hos personer som lider av sömnproblem. Hur fungerar det då? Eftersom träning i mindfulness gör att vi upplever mindre stress, så har vi här en faktor. Mindre stress påverkar sömnen. Och när vi tränar mindfulness får vi också verktyg som lär oss att hantera olika situationer. Det gäller även en sådan situation som att somna. Det är sådant som jag lär ut under mitt åtta veckors livstransformerande onlineprogram i mindfulness och Yin-Yoga. Du kan fortfarande var med i utlottningen som sker söndagen den 20 december kl. 20:00. För att delta klickar du  på bilden här under och fyller i att du vill vara med i utlottningen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

Till startsidan