Änglavingar

Få igång ditt lymfflöde catering Uppsala 

Det finns enkla övningar vi kan göra själva för att sätta igång vårt lymfflöde. Änglavingar är en sådan övning. Du ser övningen här nedan. Börja gärna din dag genom att sträcka på dig ordentligt med armarna upp över huvudet. Gör därefter dina änglavingar och upprepa dessa fem gånger.

  • Lyft upp dina armar och ta ett djupt andetag in genom näsan. Fyll lungorna och känn andetaget ända ner i magen.
  • Håll andan några sekunder när du har händerna uppe över huvudet och sträck så mycket du kan. (Jag har en skada i ena axeln på videon, vilket gör att jag inte sträcker helt)
  • Sänk sakta armarna och andas ut.
  • Upprepa fem gånger.

Hur fungerar övningen änglavingar?

Änglavingar-övningen påverkar oss på flera sätt. För det första så djupandas vi och fyller lungorna maximalt när vi sträcker upp armarna och därefter håller andan några sekunder. Det som händer när vi andas in djupt är att både lungorna och lymfkärlen inne i bröstkorgen vidgas. Det blir som ett sug i lymfkärlen och dessa suger då upp lymfvätska från kroppen och det uppstår ett tryck som påverkar flödet av lymfa.

Vårt lymfsystem är också kopplat till vårt parasympatiska nervsystem. Vi brukar kalla systemet för vårt lugn-och-ro system. I övningen änglavingar sträcker vi upp armarna och andas in djupt. Detta sätter igång vårt parasympatiska nervsystem som i sin tur aktiverar lymfsystemet.

Skapa rutin

Det är effektivt att göra övningen flera gånger under dagen. Det svåra är nog att få till en rutin så att man kommer ihåg att göra den. Det är ju som med alla rutiner. Det kan ta en stund innan man fått in dessa i vardagen.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

 

 

 

 

 

 

Glutenfritt 2021

Vinterglädje

Vilken härlig vecka som passerat med snö och solen som kikat fram. Friska vinterdagar med solen som gnistrar mot snön är underbart. Det har blivit extra fina promenader den här veckan och jag har njutit till fullo av den vackra naturen. En härlig vecka som också var den tredje veckan på året. Mitt nyårslöfte, att vara snäll mot mig själv, känns förankrat och jag följer min intention. Det här var ett mycket bra löfte som känns motiverande och andas positivitet.

Heta räkor med chili och vitlök

Det var länge sedan jag åt heta räkor med vitlök och chili i olivolja. Ikväll var det dags.  Och jag vill gärna ha ett bröd till att doppa i den goda såsen. Eftersom jag undviker vanligt mjöl och gluten bakade jag ett snabbt bröd gjort på mandelmjöl. Helst hade jag velat ha brytbröd till. Men eftersom mitt kassavamjöl var slut och det inte finns i närmsta butik fick det bli det här brödet. Det var helt okej till räkorna, men tror nog att mandelbrödet gör sig bäst som frukostbröd med pålägg.

Mandelbröd utan gluten

Om du letat efter alternativ till vanligt bröd kommer här receptet. Det går otroligt snabbt att göra och jag gjorde tre runda bröd på nedan recept och det är lagom till en person.

Ingredienser

  • 0.5 dl mandelmjöl
  • 1 msk fiberhusk
  • 3/4 msk pofiber
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 nypa salt
  • 2 ägg

Gör så här

  1. Börja med att vispa äggen riktigt pösiga. Blanda ihop de torra ingredienserna och vispa ihop med äggen.
  2. Smörj ett bakplåtspapper och klicka ut smeten till tre bröd.
  3. Grädda i 200 grader i cirka 15 minuter.

Den här härliga lördagsrätten tog allt som allt 30 minuter att tillreda. Gott och enkelt, det är min melodi.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

 

 

Nystart

Bra val

Jag gav mig själv det bästa löftet på nyårsafton. Jag inspirerades av en väninna som berättade om sitt nyårslöfte. Så klokt och verkligen perfekt på alla sätt. Många ger löften om att sluta röka, sluta äta godis och liknande som känns som uppoffringar eller tråkiga krav. Det löfte som min väninna gett till sig själv var att vara extra snäll mot sig själv och känna efter vad hon behöver och mår bra av. Det är ju genialt.

Vara snäll mot sig själv

För mig innebär det att jag ska ta hand om min kropp och ge den omtanke. Jag ska äta nyttig och näringsrik kost som ger mig energi, välmående och som jag inte reagerar negativt på. Jag har ju skrivit tidigare om att jag haft problem med inflammation i min kropp och att jag inte mår bra av gluten. Och något som jag tagit till ibland när jag haft ont om tid är pizza.  Min kropp mår inte bra av pizza och jag blir svullen, trött och tappar energi istället för tvärtom. Så ordinär pizza går bort från matsedeln under 2021.

Hur tar jag beslut under 2021?

Jag har givit mig ett kärleksfullt nyårslöfte för detta år som är att vara snäll mot mig själv. Och jag följer upp mina framsteg dagligen. När jag ska ta ett beslut om vad jag ska göra så frågar jag mig själv om aktiviteten går i linje med att vara snäll mot själv eller inte. Ta exemplet om jag ska äta en pizza eller inte. Frågan blir då. Hur mår jag när jag äter pizza? Svaret är att jag mår dåligt av pizza. Och eftersom jag mår dåligt om jag stoppar i mig den kosten är inte det att vara snäll mot sig själv. Alltså går inte att äta pizza i linje med mitt nyårslöfte till mig själv. Men jag har funnit ett spännande recept idag. Och det är en pizzabotten på sötpotatis, majsmjöl, fiberhusk och ägg. Dessa livsmedel mår jag bra. Så ikväll lagade jag en helt ny sorts pizza gjord av sötpotatisbotten. Här kommer receptet som jag hittade i tidningen Femina.

Pizza med botten på sötpotatis

  • 260 gram hackad rå sötpotatis
  • 1 ägg
  • 1,5 dl mandelmjöl
  • 1 tsk fiberhusk
  • olivolja
  • ca 150 gram riven ost
  • 1 burk tonfisk i olja
  • oliver
  • rödlök
  • färsk tomat
  • champinjoner
  • pizzakrydda
Gör så här

Mixa sötpotatis, ägg, mandelmjöl och fiberhusk i en matberedare till en jämn smet. Pensla ett bakplåtspapper med olivolja och platta ut degen. Förgrädda botten i 200 grader i cirka 20 minuter.

Lägg på det som du tycker om på pizzan. Jag har hittat en färdig tomatsås i ICAs eget märke. Den finns vid de krossade tomaterna och heter pizzasås.

Bred ut halva förpackningen av pizzasås på botten och lägg på ost efter tycke. Strö därefter ut de ingredienser som du tycker om och jag har här skrivit det som jag ikväll hade på min pizza. Jag tycker det är jätte gott med tonfisk och oliver tillsammans med färsk tomat och champinjoner. Strö på pizzakrydda. Grädda därefter pizzan ytterligare 10 minuter eller tills den fått fin färg.

Jag kommer göra denna pizza fler gånger då det blev en riktig goding. Receptet är lagom till tre portioner. Nästa gång byter jag ut tonfisken mot skinka och lägger till paprika också. Det är bara fantasin som sätter stopp. Den här pizzabotten är både god och krispig. Helt klart ett bra alternativ till den traditionella pizzan. Och den är ett bra val för mig som har lovat att vara snäll mot mig själv under 2021.

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

Gör du vision board?

Kom hem påfylld av energi och med härliga minnen från en vecka av upplevelser

Du får de resultat som du tror på

Jag tror på attraktionslagen och att vi får de resultat som vi tror på. Det är ingen lätt match det här med attraktionslagen. Vi har också tankar om oss själva och vår egen förmåga som präglar oss sedan vi var små. Om vi inte är medvetna om dessa präglingar så kör vi på. Och då undrar vi varför vi gör saker som kanske inte alls går hand i hand med det vi önskar uppleva. Så det jag vill komma till med denna sammanfattning är att vi kan sätta mål och tänka på det vill uppnå, men om vi inte har vårt undermedvetna med oss så kommer det inte fungera. Vi får alltså det vi tror på. I våra präglingar ligger sådant vi inte är medvetna om att vi tror på och det kommer visa sig som ett kvitto oavsett vi vill eller inte.

Finn din blockering

För min egen del har jag sett att attraktionslagen fungerar för mig. Det blir intressant när man blir öppen för att titta närmare på det. Resultaten kommer som feed-back på de tankar som pågår i huvudet. Och det är både medvetna och omedvetna tankar. Jag förstår nu också att man inte behöver gå den långa och jobbiga vägen med att kämpa ända in i kaklet i livet för att uppnå det man önskar. Det finns uppenbarligen en annan väg där man arbetar med sina tankar. Att bli medveten om sina blockeringar.

Mål i bilder

Jag tror att min egen resa med mindfulnessverktyg har lett mig ännu ett steg på vägen. Mindfulnessträningen har hjälpt mig att bli mer medveten och närvarande. Jag är inte klar med mina blockeringar, men jag jobbar på dem och det känns otroligt bra för mig. Och jag är så nyfiken på hur annorlunda det kommer bli ju längre jag kommer i detta arbete.

Nytt år betyder för mig en nystart och nya mål för det här året. Jag kommer delta i en workshop för att göra en vision board. För dig som inte är insatt i vad det är så gör man en tavla med sina mål och önskvärt läge. Det blir lättare att visualisera sina mål och drömmar när man kan se dem. Det är också en rolig aktivitet att göra tillsammans med andra. Antingen kan man använda sig av tidningar för att finna sina bilder att klistra på ett ark. Eller så gör man sin tavla på datorn. Det finns idag fantastiska program bara för det här ändamålet.

På min tavla kommer utsikten från lägenheten vid medelhavet såklart vara med. Jag har en stark önskan att komma dit snart och jag vill vara där mycket mer än jag kunnat tidigare. Det finns nervkittlande tankar och idéer i mitt huvud som jobbar på den saken.

Vad tycker du om mål och att sätta upp dem synligt på en vision board?

Tills vi hörs igen, ta hand om dig och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.

Pia

Se livesändning av lucka 1 på Instagram här

 

 

Till startsidan