Utbildningen i mindfulness dök upp i flödet på Facebook en dag för några år sedan och mitt intresse fångades. Min tanke med att gå en instruktörsutbildning var att jag önskade mer kunskap och en sporre att öva kontinuerligt.
Tidigare hade jag på egen hand utövat mindfulness, men hade aldrig fördjupat mig i effekter och fördelar. Därför var min teoretiska kunskap knapphändig och mitt eget praktiserande var sporadiskt. Det ville jag ända på.
Nu skulle jag under flera månader genomgå en utbildning som innebar i princip daglig träning i medveten närvaro. Jag följde ett program där jag övade på egen hand varvat med lektioner i grupp.
Livsstilsförändring
Jag var inte förberedd på att jag skulle påverkas så kraftigt av mitt praktiserande. Att mindfulness har positiva effekter såsom upplevelse av minskad stress, bättre sömn och mer fokus hade jag läst och hört.
Mina förväntningar var att även jag skulle följa normen och känna av positiva effekter efter en tid. Men att jag skulle känna ett sådant inre lugn och att mitt sätt att agera och reagera vid stress förändrades markant efter ett halvår hade jag inte räknat med.
För mig öppnades en ny värld upp. Jag såg och hörde sådant som jag inte uppmärksammat då jag tidigare rusade fram i livet. Jag hade haft brist av fokus på nuet.
Innan jag började med träning i medveten närvaro missade jag stunden och livet just då. Jag var på väg någonstans och var redan framme i tankarna eller så var mitt fokus på att älta något som skett. Nuet, promenaden till arbetet, doften från syrenhäcken, fågelkvittret, den blå himlen eller solens varma strålar mot min hud gick mig oftast förbi då mitt fokus var någon annanstans.
Visst minns även jag händelser från det förflutna som etsat sig fast i minnet. Händelser där jag kände den sanna glädjen i stunden och där jag verkligen var närvarande just där och då. Härliga stunder där jag njöt av livet precis i ögonblicket. Skillnaden nu är att jag upplever dessa stunder mycket oftare och i det lilla i vardagen.
Andningsankare
Jag har lagt in mindfulness under mina resor till Cypern där jag leder grupper i små övningar under veckan. Vi stannar till på en härlig plats under vandringsturen i bergen och utövar medveten närvaro, precis här och nu. Andningsankaret är en bra och enkel grundövning för en oinvigd person.
Övning i medveten närvaro förbättrar vårt fokus i stort. Övningen andningsankaret innebär att man lägger sitt fokus på sitt andetag under några minuter. Man känner efter hur andetaget känns ögonblick för ögonblick. I näsan, vid inandningen, vid utandningen, i magen och i kroppen.
Andetag för andetag observerar man hur det känns i kroppen. Man observerar också tankar och känslor som kommer upp. Utan att bedöma eller döma låter man dessa passera och fortsätter utforskandet.
Forskning på mindfulness
Det finns mycket forskningsresultat som visar att personer som utövar mindfulness kontinuerligt upplever mer inre lugn. Det stämmer väl in på mig. Det kommer inte på en gång, utan det krävs en del övning för att man ska känna en förändring.
Positiva effekter
Jag upplever att jag har ett större lugn och att jag hanterar stress på ett mer hälsosamt sätt idag än innan jag började utöva mindfulness kontinuerligt. När jag är mer medveten om vad som sker reagerar jag inte längre instinktivt, utan tar in, stannar upp om så bara för någon sekund. Därefter kan jag göra klokare och mer medvetna val på situationen. I vissa fall släpper jag det som händer och i vissa fall svarar jag och agerar.
Träningen i mindfulness har gjort mig mer medveten om vilka situationer som jag bör låta passera då jag inte kan påverka dem. Det sparar min energi som jag kan lägga på annat.
Nyfiken att prova?
För dig som önskar testa en av mina övningar som jag spelat in, klicka på bilden nedan så kommer du till min webbsida där du får tillgång till övningen “Andrum”.
I nästa inlägg berättar jag om hur Yin-Yoga stillar både kropp och sinne.
Tills vi hörs igen, ta hand om dig, och glöm inte bort att ta ett djupt andetag då och då.
Pia
